仰卧抬腿，训练腹部仰卧抬腿练习帮助你锻炼平时难以练习到的下腹部肌肉。步骤：平躺在健身长凳，或者平地上。将手垫在臀部下方，支持背部。若使用健身长凳，请保证膝盖以下部分在健身长凳外。并拢双腿，绷紧脚尖，抬起双腿。完成动作过程中，保持双腿笔直但不要用力挺直膝盖。双腿达到***高处后停顿几秒钟，然后缓慢将腿放下回到起始位置。小贴士：双腿抬起的高度不会影响该动作的效果。侧面平板支撑，训练腹部该动作十分简单，但可有效训练核心肌肉群。步骤：侧躺，保持双腿伸直。将前臂放在身体前，手肘支撑起肩膀，保持前臂与身体行成的平面垂直。收缩腹部肌肉，缓慢抬起身体，将平衡点放在前臂和双脚。保持住此姿势，然后缓慢***至起始位置。俯身单臂屈伸，训练手臂该动作和三头肌下压一起可以充分锻炼手臂。步骤：站在长凳旁边，弯曲左膝盖，放在长凳上。将左手放在在长登上，支撑身体，身体前倾45度。右手持一个哑铃，右腿直立在地上。弯曲右手臂，将哑铃举至肩部，然后以可控的节奏将哑铃移至后方，伸直手臂。更换手臂，重复动作。小贴士：完成该动作时，保持手肘贴近身体。)