V—Bar三头肌下推，训练手臂该练习使用V字型把手来完成三头肌下推动作。许多健身者发现这种方法可以减轻手肘负担。步骤：面对绳索拉力器，将一个V字形把手安装在一个高位滑轮上。手心朝下，抓住把手手柄。收腹并保持背部挺直。保持手肘在身体两侧，夹紧上手臂，将把手推至大腿处。停顿片刻，然后***到起始位置。小贴士：双脚可一前一后站立。该动作也能很好的帮助您塑造背阔肌。步骤：在拉伸器绳索上安装一个V-型把手。坐在拉背练习机的固定坐位上，收腹，掌心朝内，正手握住把手。垂直下拉V-型把手至胸的上半部分。在把手接触胸肌后，停顿几秒钟，然后缓慢***V-型把手至起始位置。小贴士：练习过程中保持背部挺直。上斜俯卧飞鸟，训练胸部该动作可以刻画胸大肌外侧线条。步骤：双手各持一个哑铃，面朝上平躺在一个45度倾斜的长凳上。双臂张开，举起哑铃至胸部正上方，充分伸展手臂。保持手肘微微弯曲，以肩部为中心，按弓形轨迹降低哑铃至身体两侧。缓慢***到起始位置。小贴士：动作全过程保证臀部和肩部始终贴在长凳上。)