交体卷腹，训练腹部该卷腹运动***锻炼上半部分和下半部分的腹肌。步骤：仰卧平躺，弯曲膝盖成60度，双脚自然放在地面。双手轻放在耳边，盖住耳朵。腹部收缩起身，同时抬起左腿，在起身同时尽量在胸上方将右手肘靠近左膝。回到起始位置，用反方向手肘和腿再重复一次。小贴士：在该动作弯曲身体时，保持腹肌收缩。交替哑铃锤式弯举，训练手臂该动作运用类似锤击的运动来单独锻炼肱二头肌。步骤：站立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，收腹。双手各持一个哑铃，掌心相对。伸直双臂，使手臂在身体两侧。锁紧手肘，弯曲手肘，手掌以锤式弧线运动靠近左肩。放下左手臂，更换另一侧重复动作。小贴士：练习中不要转动手腕。仰卧曲膝提臀抬腿，训练腹部该练习可充分锻炼核心肌群。步骤：面朝上仰卧平躺放松，双手自然伸展放在身体两侧。并拢双腿，弯曲双腿成60度，保持双脚略微离地，准备开始。保持背部和手臂紧贴地面，收缩肌肉并提起臀部，离开地面，同时尽量将膝盖向胸部收拢。收紧腹部肌肉，停顿片刻，再回到起始动作。)