1、身体呈右侧俯卧，用一只手臂支撑身体，手腕应当位于肩部正下方。将左臂放于左腿的上面。平行，内侧紧紧挤压在一起，双脚弯曲，将腹部向内收紧。2、右手向下压，将抬离地面，身体从脚跟到头部形成一条直线。3、慢慢降低，***至初始位置。根据需要的次数按照之前的顺序重复动作，过程中，保持伸直，臀部收紧。换侧重复动作。侧平板支撑的变式学习了侧平板支撑后，还可以尝试去更多侧平板支撑的变式动作。前臂侧平板支撑右侧卧，双臂弯曲，前臂放在地面支撑身体。将右前臂压下地面，抬离地面，直至身体伸直，形成一条直线。慢慢降低，***至初始位置。保持伸直，臀部收紧。换侧重复动作。有氧台阶上前臂侧平板支撑抬起双脚支撑在台阶上，做前臂侧平板支撑。换侧重复动作。提膝前臂侧平板支撑做前臂侧平板支撑，将提起的膝盖弯曲呈90度，然后提向胸部。换侧重复动作。前臂侧平板支撑触脚做前臂侧平板支撑，将下面那条腿向上抬，然后用上侧手臂的手去碰触上抬腿的脚尖。换侧重复动作。卧姿直腿侧平举右侧卧，右臂弯曲，右前臂着撑身体。左臂沿体侧伸展，手持哑铃。保持身体其他部位不动，慢慢抬高上侧的那条腿。然后慢慢放下***至初始位置。根据需要的次数重复动作，然后换侧重复动作。如何使用战绳进行训练还在拿战绳束手无策？今天我们来看看，怎样通过NA***很佳运动表现训练（OPT）模型将战绳训练结合到个人训练之中。)