缓慢将身体向下放，同时保持控制。悬吊肱三头肌伸展步骤使用俯卧抓法抓住把手；保持仰卧站立位姿势；站立，双脚在把手正下方；从起始位置开始，伸展手臂，将把手向前推离身体（见图a）；前倾直至把手与你的前额平行。从该位置起，屈肘并且降低身置使你的头靠近把手（见图b）；在该位置下固定住你的手臂，使用肱三头肌将你的身体推离把手；然后重复预定次数。要点在训练过程中保持身体从脚后跟到肩部呈一条直线；不要让你的肘关节在练习过程中向两侧张开。在整个过程中，肘关节应该始终指向地。面。悬吊深蹲步骤使用手掌向下的抓法或者中立位抓法抓住把手；保持站立位姿势，双脚分开与髋关节同宽（见图a）；后背挺直；保持身体重量落于脚后跟上，髋关节向后同时屈膝。下蹲，直至你的大腿与地面平行（见图b）。反向运动，然后重复预定次数。要点在训练过程中始终保持后背挺直；在练习过程中始终保持***落于脚后跟上。悬吊后***步步骤使用手掌向下的抓法或者中立位抓法抓住把手；保持站立位姿势，双脚分开与髋关节同宽。后背挺直；左脚向后跨一大步；右腿同时屈膝屈髋；身体***下降，直至右腿与地面平行（见图a）；用右腿站起来，左腿向前跨一步（见图b）；换另一侧；保持交替换腿，直至重复到预定次数。要点在训练过程，前脚要始终保持平放在地面上；当向后跨步时，后侧的膝盖不要触碰地面。悬吊屈腿步骤保持仰卧位；将脚后跟置于把手中；在伸直的情况下，将髋关节抬离地面（见图a）；保持髋关节始终离开地面，同时屈膝，将把手靠近髋关节（见图b）。回到原位，然后重复预定次数。要点在训练过程，保持髋关节始终离开地面；在将把手靠近髋关节的过程中，会比起始位置抬高。悬吊屈膝触胸步骤将脚置于把手中；呈俯卧位姿势（见图a）；手臂和腿需要伸直。在用手臂支撑身体的情况下，将膝关节靠近胸部（见图b）；回到原位，然后重复到预定次数。要点在将膝关节靠近胸部的过程中，会比起始位置抬高。俯身划船有助于锻炼肩部后侧（三角肌，冈下肌，小圆肌），上臂（肱二头肌）和前臂。)