底粘在了天花板上一样。在向上抬腿的时候收缩臀肌。悬吊训练与自重训练的模式（自重俯卧撑，深蹲，***步等）不同，它将练习者身体的一部分悬吊在空中，而不是稳定的，训练者可能整个身体都在空中做运动。固定悬吊训练装置需要被固定在其他物体上。该物体必须确保能够承担你身体的重量，而不。会出现移动和损坏。例如：一个引体向上的把杆或者一组平行梯是固定悬吊装置的理想地点。抓握悬吊训练有4种基本的抓握方法。每种抓握时拇指和手指需要环绕把手握紧。***种握法是俯卧抓法；即掌心向下或背离身体，俯卧撑或胸部推适用于俯卧抓法。第二种抓握方法是仰卧抓法；掌心向上或者面对身体。例如肱二头肌弯举时，就使用这种抓握方法。第三种类型是中立的抓握方法；双手掌心相对。第四种抓握方法，主要适用于单手练习。悬吊（TRX）训练的好处训练者必须募集更多的肌肉去完成每次练习和保持自身的稳定。使用悬吊训练，能够加。强核心区，肩部，臀部肌肉之间的相互协作，从而完成稳定的训练动作。悬吊训练方法多样，可保持训练的趣味性，同时，悬吊训练装置非常易于携带，所以对处在假期或者在边远地区开展训练的人是非常理想的选择。所以在过去十年中，悬吊训练在健身行业中的使用呈现式的增长。悬吊训练同样有弊端。***，悬吊训练很难掌握，它需要良好的平衡性和稳定性，即使是简单的练习，如俯卧撑，都需要花些时间才能掌握。第二，因为悬吊训练装置的所有部分都会在空间中发生移动，所以安全是一个值得关注。的问题。所以进行悬吊训练需要有正确的指导，小编这就给大家一组关于悬吊训练的科学正确的训练方法，先从入门训练开始。悬吊胸部推步骤用俯卧抓法抓住把手；保持俯卧站立位姿势（见图a）；从该姿势起，屈肘将双手逐渐分开，身体向下去靠近双手（见图b）。当身体到达端时，向反方向运动，直至手臂完全伸展；重复预先设定好的训练次数。要点在训练过程中保持身体从脚后跟到肩部呈一条直线；在起始位置时，双手距离较近，当身体开始下降时，双手分开一些。)