如何针对个人（例如，宽臀部，鸽趾姿势或弓腿姿势）可能会改变个人的运动难度，使他们更容易产生外翻。教练应从解剖学角度考虑为可能导致膝盖在活动期间向内扣的原因。如何改善膝外翻？下面是一个快速热身系列，您可以添加到您的动态热身和日常生活中。目标是动员僵硬区域，加强薄弱区域，并随着时间的推移，减少和改善外翻的范围。每天5到10分钟简单的练习，却可以使你的训练更加安全并且更加有效。这是一个很好的练习，可以减少小腿和周围区域的紧张或***紧张。通过逐渐增加背屈范围并同时应用一些手法释放技术，您可以***性的改善踝关的灵活性。也可以增加弹力带来进行这项练习，每次3组12次。提起下肢力量的训练，就不能不说到箭步蹲这样一个形式多样、效果显著的训练动作。箭步蹲（又称***步）箭步蹲在运动、健身爱好者心中拥有很高的人气，以至于有些人甚至慷慨地赋予它“下肢动作***”的美誉。之所以如此，是因为箭步蹲能够对身体的平衡训练起到很好的效果，而且通过调整躯干以及各关节角度（髋、踝）、负荷重量、步距大小、动作平面，可以灵活地对不同的肌肉进行训练。)