常见错误动作与预警提示错误1：能蹲到底，但跟脚无法落地，膝盖过度超过脚尖。提示：跟腱弹性差，小腿肌肉过紧，足踝灵活性不够，跑步时容易导致跟腱炎、足底***、小腿胫骨应力***、髌骨劳损。错误2：无法下蹲至大小腿折叠。提示：臀肌、大腿肌肉过紧，下肢力量差，跑步时容易导致小腿胫骨应力***、髌骨劳损、髌腱炎。该跑者是跑步伤痛的高危人群。错误3：能蹲到底，但含胸弓背明显，棍子无法保持在头部正上方。提示：腰腹力量差，上背部僵硬且力量差，肩部柔韧性差，跑步时容易导致躯干不稳，大大降低跑步效率，影响呼吸。错误4：下蹲时膝盖内扣。提示：臀肌力量差，动作模式错误，跑步时容易发生髂胫束摩擦***、髌骨劳损等。错误5：下蹲时无法保持棍子水平。提示：身体存在旋转、不平衡等代偿现象，跑步中容易出现受力不均。三、提高柔韧、加强力量，打造强健肌肉上述5种错误动作要么提示柔韧性不足，要么反映力量差，或兼而有之。这些都会大大增加发生伤痛的可能性。如何纠正这些问题？无外乎加强拉伸以提高身体的柔韧性，加强力量和稳定性训练从而打造强有力的肌肉系统。柔韧性改善了，力量增强了，跑姿自然就会改善、受***险也会大大降低。赶紧来自己检测一下吧！人类是一种非常神奇的生物，可以完成各种各样的高难度动作，身体的每一个系统都会参与到我们做的每一个动作，这些系统分工合作保持着动态平衡的关系。身体的每一个系统都非常重要，如果我们在学习***运动科学和进行训练的时候，只是单单关注某一方面，我们就会低估运动对人身体整个系统所带来的难以置信的效果，今天我们就来简单介绍一下***的肌肉骨骼系统了。骨头、韧带、肌肉和肌腱都交织在一起，形成一个动态的整体。骨骼肌系统的骨架部分包括骨头，韧带以及构成关节的其它***：滑液、透明***、纤维***盘和楔骨。肌肉部分包括跨关节间隙并附着在骨骼上的肌肉和肌腱，以及***末梢***，它们可以控制肌肉动作的精准顺序和节奏。所有这些***要么由多层结缔***构成，要么被包裹在其中。)