蝴蝶式1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。天鹅式1、坐在地板上，双腿v字型打开。2、左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。3、右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到不能倾斜为止，眼睛看着右脚。4、保持5个深呼吸之后，换另一边再作。海豚式简单便捷，是适合久坐后随时随地都可以进行放松的一个体式。下面小苑瑜伽来详细为你介绍一下吧！1：身体一定要站直，双脚自然分开，与肩同宽。然后慢慢向前弯曲，形成一个“人”字形。2：背部和腿部要挺直，用力支撑身体。3：小臂接触地面，自己的手心朝下，不要叉开过大，与肩同宽，维持身体平衡。4：调整好自己的呼吸，一定要维持住身体平衡。很多人听到学习瑜伽更多的就是担心自己的身体柔韧性够不够，还有就是能不能坚持。如果有这些顾虑你大可放心，今天瑜伽小苑就给大家推荐一个适合初学者学的瑜伽动作，能够提高身体的柔韧性，让你从此爱上这种锻炼瑜伽的感觉。骆驼式对于腰部酸痛的人来说，这个体式是一个有利于缓解腰部疲劳的体式，同时，对于脊柱的柔韧性也有很好的塑造功能。双膝跪地，瑜伽教练培训班多少钱，腰部向后弯曲，面部朝上，一只手向上伸展，另一只手自然向后垂直。接下来的体式更有利于缓解身体的疲劳，替你扫除身体上的压力，一起来看一下吧！南开区瑜伽教练培训班多少钱来电咨询“本信息长期有效”由小苑瑜伽健身（天津）有限公司提供。南开区瑜伽教练培训班多少钱来电咨询“本信息长期有效”是小苑瑜伽健身（天津）有限公司（）今年全新升级推出的，以上图片仅供参考，请您拨打本页面或图片上的联系电话，索取联系人：田甜。)