连贯动作反握拉力器下拉1.躯干挺直，使用反握，双手与肩同宽。2.当拉下拉杆时，躯干保持不动，拉直上胸部，保持1~2秒。3.慢慢回到起始姿势连贯动作30°拉力器下拉1.正握拉杆，双手与肩同宽。2.后倾，直到身体与地面呈30°角。3.保持躯干不动，将拉杆向下拉到胸部。4.停顿1~2秒，然后慢慢返回起始位置。连贯动作想拥有强健背部，还等什么？Kai:力量与体能的训练不仅在于帮助你举起更大的重量，还在于提升你的动作质量。要做到这一点，需要通过一系列各种类型的训练来提高你的心肺功能。简单来说，我们谈论的是通过增加力量、速度和动作的准确性来获得更好的运动表现。这需要持续不断的练习，使运动者更好地掌握各种运动技能。在整体训练过程中，力量训练和体能训练，两者总是相辅相成的。一个强壮的运动员也许可以举起很大的重量，但如果他缺乏协调能力和必需的心肺功能，那么这种训练的效果便会带有很大的局限性。类似的情况还有，一个运动员即使拥有足够地体能，如果爆发力不足，他也不能完全发挥出其运动潜能。)