开始准备：侧身靠在健身球上，双脚牢牢地踩在地面上。指尖按住太阳穴，肘部向外伸向一侧。尽量降低健身球一侧的肘部，姿势无不适感。动作：手指尖一直紧按住太阳穴，身体尽量向侧面弯曲，收缩腹斜肌，然后沿反方向***至起始姿势。完成预期的重复次数后，换另一侧再次重复。！?如果无法保持稳定性，可以靠着墙根进行支撑，从而将双脚固定。健身球直升机式这项练习的目标是锻炼腹斜肌。开始准备：面部朝上，靠在健身球上。双脚靠着墙根进行支撑，其间的距离与肩部同宽。双臂向两侧伸直。动作：髋部始终靠在健身球上，尽力将身体转向一侧，姿势无不适感。收缩腹斜肌，然后转向另一侧（旋转身体时不要转动头部），重复上述过程，直至完成预期的重复次数为止。！?如果觉得动作很容易，可以在手中增加重物。坚持下去！当锻炼结束后，你一定会为自己的坚持感到高兴的。)