不过，要避免使休息时间超过这一限制。研究表明，与适度重复模式结合使用时，60秒的休息间隔可以***大限度提升代谢***水平并增强代谢应激力——人们一致认为这些因素是肌肉发展的刺激因素。?关于训练强度为了让身体实现***大潜力，就需要进行大部分的动作组合，直至达到短暂肌肉力竭，体力已经无法支撑进行下一次重复动作。如果身体还能坚持，心理上就不要轻易放弃。必须征服痛苦的极限。肌肉因为乳酸堆积而发热时，这件事情就会变得非常困难。不过这也是达到***佳锻炼效果的必经之路。下面给大家例举一组练腹的巨型组案例，这组动作在家就能进行。健身球卷腹这项练习的目标是锻炼腹肌。?开始准备：坐在健身球的上方，双脚分开，其间的距离与肩部同宽。向前走动，直至下背部牢牢地支撑住身体时再停下来。双手放在胸部，然后降低上背部使其靠在健身球上。动作：尽力从健身球上抬起上背部，姿势无不适感。收缩腹肌，然后沿反方向***至起始姿势。！?如果觉得动作很容易，可在胸前增加一个重物。健身球侧向卷腹这项练习的目标是锻炼腹斜肌。)