什么是超级组？超级组是两个动作连续进行中间没有任何休息的一种训练形式，两个动作对应的肌肉具有相邻性和相对性。例如“肱二头肌和肱三头肌”、“胸和背”。超级组的好处？超级组可以让你的肌肉在短时间内得到更多的锻炼，同时也为你带来有氧运动的好处。增加训练强度、心率和热量的燃烧。氧量需求较大的大肌群，例如胸和背，超级组能够带来更大的益处。你可以在超级组里锻炼同一个身体部位，也可以选择两个不同的部位放在一个超级组里锻炼。下面，就以胸背为例，为大家介绍几个超级组练习（在家就能进行练习）。弹力带高位下拉?俯卧撑弹力带高位下拉这项练习的目标是锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌。将手柄向下拉至肩部的位置，同时将双肘略微向后弯曲。收缩背阔肌，然后沿反方向慢慢将手柄***至起始姿势。这项练习的目标是锻炼胸肌。后背完全伸直，慢慢弯曲双臂并放低身体，在胸部即将贴上地面时停下。胸部肌肉感受到拉伸后反方向移动，然后沿反方向将身体向上推至起始姿势。)