单腿绕头式对腿部和腰部的拉伸有很好的***，对于长期坐办公室的朋友非常有利于放松背部和腰部的肌肉，但是做的时候腿的拉伸要量力而行。首先坐在地面，背部用力挺直，一条腿高举，另一条腿弯曲接触地面，一只手绕过头部抓住高举的腿，另一只手支撑地面维持身体平衡。注意做好热身，拉伸提出臂部和腿部肌肉。此动作适合瑜伽初学者。上犬试动作要领：1.俯卧。双腿向后伸展脚趾直指向后。弯曲肘关节，把张开手掌的双手放在腰侧的地板上，手指指向前方。你的前臂与地板地面相对垂直。2.吸气，双手平稳地用力推地，而且感觉上略微有些向后推；仿佛你的试着将身体沿着地面往前抬起。然后再一次吸气时完全伸展手臂，与此同时抬起上身并收紧双腿的肌肉，瑜伽馆学费，使两腿伸直并将两膝离地。保持你的大腿略微向内侧收；肘部臂弯面转向前方。3.挤压尾骨向前，使耻骨向肚脐靠近。夹紧臀部，宝平街道瑜伽馆，但不要使臀部僵硬。腿部绷直，膝盖绷紧，注意不要把膝盖放在地面上。身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。4.稳固两肩，肩胛骨内收。将胸骨向上挺，但要避免肋骨过前，开瑜伽馆，否则会使骶骨僵硬。直视前方或者略微将头顶向后，但是要小心不要挤压你的后颈部或耸肩，那会使你的喉部收到压迫。5.此姿势是太阳礼拜式中的一个固定姿势，但你也可以将此姿势进行单独练习，并保持此姿势15－30秒，自然呼吸。然后放下身体回到地面；也可以在吸气时将臀部抬起而转换到下犬式姿势。开合v字1、坐在地板上，双腿v字型打开。2、同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。3、保持深呼吸。莲花式1、站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，健身瑜伽馆，双手合十于胸前。2、吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。天津瑜伽小苑常年招收培训瑜伽教练，瑜伽馆加盟，欢迎有需要来电咨询。开瑜伽馆-宝平街道瑜伽馆-附近的瑜伽馆小苑瑜伽(查看)由小苑瑜伽健身（天津）有限公司提供。开瑜伽馆-宝平街道瑜伽馆-附近的瑜伽馆小苑瑜伽(查看)是小苑瑜伽健身（天津）有限公司（）今年全新升级推出的，以上图片仅供参考，请您拨打本页面或图片上的联系电话，索取联系人：田甜。)