健身计划：若干体会：1.科学的训练合理的营养饮食=短时间增肌。2.无氧是王道。有氧能锻炼心肺当然很好，但是以增肌为目的的话，必须保证每周有三天1-1.5小时的无氧，这三天除了无氧前慢跑3-5分钟的热身，其他任何的有氧都不要做。3.肌肉在休息的时候才生长。所以切忌过度锻炼。同一个肌肉群要休息48-72小时才可以再次锻炼，肌肉没有足够的休息时间是不可能变大变粗的。4.锻炼大肌肉群胜于一切。简单地说，就是要集中训练卧推、肩推、深蹲和硬拉。尤其在刚开始锻炼的3、4个月，不要花太多时间在某个单独肌肉上。5.杠铃、哑铃（Freeweights）无可替代。设施较好的健身房一般都有诸多大型复合器械，请不要花过多时间在上面——杠铃和哑铃的效果是***好的。6.动作要到位，切忌追求大重量导致受伤。只有动作到位了锻炼效果才***佳，为了面子好看动作偷工减料搞大重量是没有意义的，别人一看就知道。时刻注意防止受伤，特别是硬拉这个动作，上重量一定要慎重。7.营养补充很重要。以我个人意见，蛋白要坚持吃，肌酸可以在增肌的三个月吃，其他的补品就见仁见智了。户外健身器材有哪些种类：小区健身器材，室外健身器材，又叫做室外路径。在室外安装固定、供人们进行健身运动锻炼的器材和设施。奥康达体育健身器材种类较多，主要有：腿部***器、坐拉器、滑雪器、坐蹬器、三位上肢牵引器、悬空转轮、双人儿童跷跷板、腰背***器、双人儿童秋千、双人腹肌板、腰背伸展器、双人浪板、双人双杠、***桌、三位转腰器、单柱健骑机、坐式***器、联动健身车、儿童大荡椅、立式跷跷板、坐立式***器、爬杆、举重架、上肢牵引训练器、单柱儿童秋千、引体训练器、三人旋转轮、腹肌训练器材、四级压腿***器、三人压腿器、太极推盘、三位转腰器、伸背架、漫步器、双人大转轮、***健跑机、坐推器、倒立器、太极轮、儿童转椅、摸高架、下肢***器、自重扩胸训练器、自重上肢推力器、自重踢腿训练器、自重前推训练器、自重上肢拉力器、自重下肢蹬力器、坐式腰背***器、双联晃板、自重下压锻炼器、呼啦圈、健跑机、健身车、坐立式扭腰器、推手、太极推揉器、腰背***器、晃板、三位扭腰器、双位扭腰器、二位太空漫步机、三位扭腰器、摸高架、儿童组合乐园等。健身运动早已不是专属于年轻人的领地大健康”概念下，健身运动早已不是专属于年轻人的领地。中老年人的健身圈也***是公园里的广场舞。但是由于体能、体质的差异，市面上大部分健身产品的功能对于老年人来说都“太硬太强”，一旦缺少运动保护措施，很容易造成不可逆的运动损伤。通过两天的体博会观展，记者惊喜地发现，有越来越多的健身企业开始关注老年人健身市场，推出他们的“私人定制”)