蝴蝶式1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。天鹅式1、坐在地板上，双腿v字型打开。2、左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。3、右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，简易***瑜伽，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到不能倾斜为止，眼睛看着右脚。4、保持5个深呼吸之后，换另一边再作。瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。它温和地安摩胸部、腹部内的器管，增强其功能，使身体和心灵得到充分的放松，对身心健康有明显的裨益。正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始，而不是先从体位法开始。瑜伽小苑是一家***的瑜伽培训机构，欢迎来电咨询。瑜伽注意事项：有大量的扭啊~转啊~压啊~一些动作~那你如果吃饭的话会挤压你的胃你会感觉到恶心的~所以要空腹。实在饿的话你可以吃块塘或者吃块巧克力。但是注意也不要喝太多的水啊，因为有的人喝点水就要上厕所，我们做瑜伽是只有一个小时的时间所以建议大家之前一个小时不要喝水。因为如果做完了运动马上吃饭的话会引起胃部的不适!会引发胃部不适，(我自己是亲身经历的，有一次做完了就去旁边吃火锅，结果回到家胃疼了一个晚上所以我经常要告诉会员千万别马上吃饭)那有的人会认为我半个小时那我就过了31分钟就可以吃了吗?呵呵不可以啊，一定要越晚越好!对你的身体有好处哦!来月经的时候所有往上伸腿还有往后抬腿的都不要去做!那样会引起经血倒流!希望大家千万不要做哦!(我的一个会员做了以后一个月都没走，我的建议是我们如果经期的时候前三天要休息，之后呢再做一些简单的动作)如果是怀孕了，怀孕的时候前三个月不可以做任何的瑜伽动作，因为前三个月是不稳定期，过了三个月那你可以简单的做一些体位法，但是一定要注意所有挤压腹的姿势都不要去练习，如果想做找你的老师问她做什么动作适合你。5.别带太多的饰品。不要把你可爱的耳环呢~钥匙啊~项链啊都统统的带上，那样会增加你的束缚，什么都不要带!我的会员上课之前我会看到她们用保鲜膜把腿啊肚子啊都缠上，说那样为了***!各位美女们这样是不科学的啊，你的汗是出了，可是排不出去你会得湿诊的!所以不建议!学府街道简易***瑜伽价格合理「在线咨询」由小苑瑜伽健身（天津）有限公司提供。学府街道简易***瑜伽价格合理「在线咨询」是小苑瑜伽健身（天津）有限公司（）今年全新升级推出的，以上图片仅供参考，请您拨打本页面或图片上的联系电话，索取联系人：田甜。)