背部***勇士三式***：强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上。将中心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。侧暮光式***：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势***到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，瑜伽馆，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。轮式动作要领：1.背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下。2.屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。3.两脚底应继续平放在地而上。4.如果你体重逾常或肢体特别僵硬，就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。5.把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向。6.深深吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起。7.让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。8.舒适而平稳地呼吸。9.保持这个姿势，数1~10。弯曲双肘，美团瑜伽馆，借此先慢慢把头放低到地面上，瑜伽馆的介绍，接着把背部滑回地面上10把双臂、双腿回复到原来开始的姿势。舒适地休息一会儿，私人瑜伽馆，然后再做1次。开合v字1、坐在地板上，双腿v字型打开。2、同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。3、保持深呼吸。莲花式1、站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前。2、吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。天津瑜伽小苑常年招收培训瑜伽教练，瑜伽馆加盟，欢迎有需要来电咨询。美团瑜伽馆-瑜伽馆-瑜伽小苑(查看)由小苑瑜伽健身（天津）有限公司提供。小苑瑜伽健身（天津）有限公司（）是从事“瑜伽培训、瑜伽文化研究、特色课程、瑜伽平台”的企业，公司秉承“诚信经营，用心服务”的理念，为您提供优质的产品和服务。欢迎来电咨询！联系人：田甜。)