从下犬式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。四肢着地，将双臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直）用双臂撑起全身(初学者可靠在墙壁上做)，每次停留5个深呼吸将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边左脚与右手同时着地，再同时抬起右脚与左手，左手往天花板延伸，眼睛盯着左手看，停留5个深呼吸后再换边从站姿开始，双手举高，将臀部往下沉也是一个利用双臂撑起全身的动作，先从一只脚开始，将腿收进腹部，***后做到两只脚都空。蹲下时，将膝盖与脚趾并拢，双手合十，屁股放在脚跟上，再踮起脚尖，停留5个深呼吸这些看似简单的动作，做起来可是一点都不简单，相对的，也是对于身体的一个锻炼，毕竟想要拥有***的身形，可是要付出努力的！瑜伽服的联系方式：微信号：sy13898968654瑜伽服***：2487227355瑜伽服联系电话：0429-4287777手机：15509891199瑜伽服邮箱：2863237178@***.com公司网址：https://yujiajs./?spm=0.0.0.0.U5mIhWhttps://yujiajs./page/m?spm=a2615.2177701.0.0.HlgCNUhttps://shop1436928911547./?spm=0.0.0.0.f06wVu瑜伽服联系地址：辽宁葫芦岛打渔山园区创业大厦)