食材藜麦200g鱿鱼1/2只虾、海虹各5只西红柿1个洋葱1/3个大蒜2瓣、香芹3根方法/步骤藜麦200g、虾5只、海虹5只、鱿鱼1/2只、西红柿1个、洋葱1/3个、香芹3根、大蒜2瓣、高汤100ml、藏***0.5g、辣椒粉2g、柠檬1个、白葡萄酒100ml步骤：1.西红柿、洋葱、香芹、大蒜切丁。包虾、洗海虹、切鱿鱼和香芹叶。2.锅内下底油，翻炒洋葱和大蒜。等香味出来了，洋葱透明了后加入西红柿和香芹。3.炒1分钟，后加入米、辣椒粉、藏***和白葡萄酒，继续翻炒。4.酒挥发时加入准备好高汤，量为刚刚没过米，改小火，盖盖焖15分钟。收汁时候把海鲜放上去，半没入饭中，挤半颗柠檬汁，盖盖继续焖3---5分钟。5.把炒好的饭盛入番茄容器里，撒上cheese，烤箱预热到160°，放入烤箱7分钟，大功告成！步骤：1.西红柿、洋葱、香芹、大蒜切丁。包虾、洗海虹、切鱿鱼和香芹叶。2.锅内下底油，翻炒洋葱和大蒜。等香味出来了，洋葱透明了后加入西红柿和香芹。3.炒1分钟，后加入米、辣椒粉、藏***和白葡萄酒，继续翻炒。4.酒挥发时加入准备好高汤，量为刚刚没过米，改小火，盖盖焖15分钟。收汁时候把海鲜放上去，半没入饭中，超市采购白藜麦，挤半颗柠檬汁，盖盖继续焖3---5分钟。5.把炒好的饭盛入番茄容器里，撒上cheese，烤箱预热到160°，放入烤箱7分钟，大功告成！藜麦色拉用料藜麦100g核桃仁50g蔬菜50g胡萝卜100g土豆100g青豆100g橄榄油50g盐柠檬藜麦色拉的做法藜麦100g，加入250ml水，浸泡四小时。用浸泡的水一起煮，煮沸后小火煮20分钟，水分收到差不多干了即可。50g蔬菜备用，红原藜麦，青豆，胡萝卜和土豆切丁，在沸水里煮10分钟，捞起放凉。和藜麦装入透明碗并搅拌均匀。***后将50g核桃仁、50g松仁，加入沙拉搅拌再加入50g橄榄油，撒入适量盐，超市采购黑藜麦，再挤入半颗柠檬汁。藜麦除了蛋白质及其氨基酸的含量，人们在微量元素方面对食物的要求也不简单。在这个项目上，藜麦的表现又胜过了禾本科谷物（如小麦、大米）对手。联合国粮农***估算，每100克藜麦可食用部分的平均钙含量能达到104毫克，而100克小麦的钙含量通常不足50毫克；锌在***内作用于糖类、脂肪、蛋白质以及核酸的合成与分解，儿童和青少年时期锌的地位更为突出，世界卫生***对锌的建议摄入量是14毫克/天（成年人），每100克藜麦中的锌在2.1～6.1毫克之间，超市采购藜麦，平均4.8毫克。也就是说，每天吃6两左右的藜麦就能吃够这一天的锌，倘若换做小麦，就得吃一斤多才够数。除此之外，铁、镁、钾在藜麦中的含量同样成倍高于小麦和大米，其中铁、钾的含量分别高达大米的5倍和8倍。东莞寻觅贸易(图)-超市采购藜麦-红原藜麦由东莞市万江汇吃美食品店提供。行路致远，砥砺前行。东莞市万江汇吃美食品店（xdi2016.）致力成为与您共赢、共生、共同前行的战略伙伴，更矢志成为其它较具影响力的企业，与您一起飞跃，共同成功!)