相信现在的很多白领在办公室一坐就是一天，那么随之而来的就是各种腰椎***等等。那么我们上班族应该如何***呢？上班族***吃什么好呢？今天就来告诉你久坐办公族必吃6种蔬菜，让你的肠道***活力，一起来看看吧。1、莴笋莴笋是我们***常见蔬菜之一，因其略带苦味，遭到很多人冷淡，可是你知道吗?莴笋含有大量植物纤维素，是我们人类***健康营养的蔬菜。特别是到了炎热的夏季，正是莴笋上市的季节，那时候莴笋如果健康吃法，保持科学性和合理性，这样莴笋不仅对***的健康有益，而且还具有防***的***呢!莴笋的茎叶中含有一种白色的乳状液，根据***研究表明，这种乳状液具有镇痛和***之***。莴笋含有多种***和矿物质，可调节***系统功能，它还富含***可以吸收的铁元素，对***患者具有很好的作用，因此建议大家应该多吃莴笋。除此之外，莴笋还能***某些***细胞，因此还可以用来******。2、蕹菜新绿脆嫩的空心菜伴随着炎炎的夏日上市了。在这酷热的伏天，它是为数不多叶菜中的佼佼者、专属夏季的宠儿。空心菜学名叫蕹菜，说它专属夏季是由于它原产我国长江以南的湖泊湿地，它喜水、喜热，生长周期短;它种于春末，长在初夏，盛夏季节正好上市。一般来讲，叶菜类的营养要比果实类蔬菜的营养含量低。但是空心菜的营养价值不仅如此，它的枝干脆嫩中空，而且叶片柔软细滑并且含有丰富的营养。它和相同重量的番茄相比，其***A的含量是番茄的7倍，***B1是番茄的2倍，***B2是番茄的8倍，***C是番茄的3倍。此外，矿物质、蛋白质、糖类的含量也比番茄多。因此，夏季食用空心菜，能够及时地补充由于***散热排汗所造成的营养流失。3、韭菜韭菜又叫起阳草，味道非常鲜美，还有其独特的香味。韭菜的主要营养成分有***C、***B1、***B2、尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质。韭菜还含有丰富的纤维素，每100克韭菜含1.5克纤维素，比大葱和芹菜都高，可以促进肠道蠕动、预防大肠***的发生，同时又能减少对胆固醇的吸收，起到预防和******、***等***的作用。韭菜虽然对***有很多好处，但也不是多多益善。《本草纲目》就曾记载:"韭菜多食则神昏目暗，酒后尤忌"。现代***认为，有阳亢及热***症的人不宜食用。韭菜的粗纤维较多，不易消化吸收，所以一次不能吃太多韭菜，否则大量粗纤维刺激肠壁，往往引起腹泻。***好控制在一顿100克至200克，不能超过400克。4、******丰富的***含量能够防止***、夜盲等***缺乏症的发生。***含有大量的***化剂，具有***老、促进细胞增殖作用，既能***大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化。《本草纲目》中认为经常食用***可以清理***肠胃的热毒，***认为***性甘凉，能养血、止血、敛阴、***。因而可防治***，使人容光焕发。***含有十分可观的蛋白质、***A、B、C、K。***日常生活中摄入的蛋白质充足，则生长发育快，气血旺盛，精力充沛。而头发的乌亮、双眼的神采、面容的光泽、皮肤的白净，则依赖日常膳食摄入足量的***A、B、C、K，***的赤根含有一般蔬果缺乏的***K，有助于防治皮肤、内脏的出血倾向。5、红薯红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸、膳食纤维、胡萝卜素、***A、B、C、E以及钙、钾、铁等10余种微量元素，是世界卫生***评选出来的"十大***佳蔬菜"的***。营养学家也称赞红薯为"营养***均衡食品"。红薯除了具有***、***等***外，还可以有效地防止骨钙流失。红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。***重要的是，红薯***好在午餐这个黄金时段吃。这是因为我们吃完红薯后，其中所含的钙质需要在***内经过4~5小时进行吸收，而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。这种情况下，在午餐时吃红薯，钙质可以在晚餐前全部被吸收，不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。6、白萝卜随着天气越来越来热，白萝卜出现在我们餐桌上的次数也渐渐增多。中国人爱吃白萝卜，有关白萝卜的菜谱也丰富繁多。自然，其受欢迎的程度与所含有的营养成分、***价值是分不开的。被誉为"十月小人参"的白萝卜，在民间便有"冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康"的说法。从传统***角度来看，白萝卜性寒、味甘辛;入脾、胃、肺经。具有消食化滞、宽中化痰、下气***之***。临床上多用于***食积胀满、痰多失音、消渴便结、***衄血、***痢疾、偏正头疼的病症。然而，需要注意的是，白萝卜不可与胡萝卜、人参、西洋参和橘子同食，且十二指肠***、单纯***、***、先兆***以及***脱垂患者忌食。总结：通过小编上文的介绍，你知道上班族如何***了吗？上班族吃什么******好了吗？那些久坐办公族一定要试试那6种蔬菜，不仅营养价值丰富，而且对自己的身体还大有好处呢，所以赶紧将蔬菜吃起来吧。)