《中国居民膳食指南》一书有建议，正常人每周进食的干果的平均量不宜超过50g（50g是果仁的净重），因此，榛子的一天进食量不宜超过20g，每天食用15~20粒为佳。川谷农业分享如何挑选榛子?沉的说明榛子仁多并饱满的为优质。榛子果壳呈棕色，但外表光泽好的大都经过硫磺熏制，以此掩盖一些质量不好的部分。如果吃了含硫磺的榛子，舌头即会有麻木感。坚果生产厂家---yang生之宝当代自然疗法大师莫里森博士推荐的食品中就有核桃。据测定，每100克核桃中，含脂肪50～64克，核桃中的脂肪71%为亚油酸，12%为亚麻酸，蛋白质为15～20克，蛋白质亦为优质蛋白，核桃中脂肪和蛋白是大脑好的营养物质。糖类为10克，以及含有钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素（***B2）、***B6、***E、胡桃叶醌、磷脂、鞣质等营养物。坚果生产厂家厂家分享：霹雳果中的单不饱和脂肪酸可以有效降低***总胆红素、直接胆红素、谷丙转氨酶和谷草转氨酶的水平；坚果生产厂家在一定程度上保持心肌细胞线粒体膜、核膜和肌丝结构的完整性。霹雳果中含有大量的镁元素，也对心脏具有良好的***作用。因为霹雳果中的脂肪为一种植物良性脂肪酸，可促进肠道蠕动，润肠。霹雳果中所含的丰富油酸能促进人对钙、磷、锌和其他矿物质的吸收，防止钙元素流失，提高骨质密度。)