运动后吃什么？在运动后20-60分钟内会有一个肌肉***的窗口期，在此期间，你的肌肉会快速接受碳水化合物和蛋白质，快速分解并消耗它们，而不会变成脂肪存储起来。但是如果你在运动后过了很长时间才进食，***训练营，你的身体可能会不太愿意使用这些物质作为燃料***自身损耗，那么很有可能就会形成脂肪堆积起来。所以运动后的进食时间不要超过2小时。理想的运动后食物由复合型碳水化合物（即低GI食物和高GI食物搭配）和蛋白质组成。对于***运动员来说这两者会有各种搭配和比例，但是有一个基本原则：碳水化合物高于蛋白质。一个简单的运动后食谱可以是这样的：鸡肉和米饭和燕麦，蔬菜或者蛋白奶昔、香蕉和馒头。不要等到回到家或者办公室再进食。一般来说，在你准备早饭、中饭和晚饭的时候，你已经错过了20-60分钟的神奇窗口。所以在你的运动背包里或者在车中放一份运动后的能量补充餐，可以用拉链袋、塑料密封容器和塑料杯盛放。Q:在皓千让你***难忘的一件事是什么？A:认识了我的主教练——向教练。是他改变了我对肥胖的看法，让我有了正确的认识，也改变了我后半生。Q:经历了三期***训练并有了巨大的变化，你可以分享一下***经验吗？A:在这里经历了三期***，对我而言的改变并不是说身材、外形上的变化，我直观的感受是我的体力、体能明显变得很好。以前打篮球打个5到10分钟就气喘吁吁的，现在打全场都没什么问题。其次才是外形上的变化。Q:离营后你会怎样做？A:我在营内其实就想过离营后要如何保持身材，以前皓千的一个***明星说过：“离开皓千才是***的开始。”毕竟在这里有教练和生活老师的监督，少年***训练营，出去以后只能靠自己，然而我们这些肥胖的人就是因为管不住自己的嘴才长胖的，总之就是要“管住嘴、迈开腿”。★身体质量指数（BMI）体重（kg）÷身高^2（m）***为人所熟知的指标，BMI≧24即超出正常值。然而BMI并不能算是一个非常好的指标，因为它忽略了肌肉和脂肪比例造成的差异。肌肉重量较脂肪重，因此长期以重训锻炼肌肉、身材结实的人，BMI可能高过体脂肪高、肉松垮垮的人，封闭***训练营，但是健康状况和体型却好得多。★体脂肪率代表脂肪占全身体重的百分比30岁以下男性≧20%、女性≧25%，30岁以上男性≧25%、女性≧30%，即为肥胖。例如有位26岁、体重50公斤、体脂率25%的女生，表示她身上有50*25%＝12.5公斤重的脂肪，******训练营，属于肥胖者。许多瘦子因为不在意运动和饮食，反而体脂率超高，简直就是油包心！市面上有贩售附有测量体重功能的体重计，有握把的通常会比仅由脚底测量的来得准确。数据可能会随一天中时间的不同、饮水量等状况而变动，建议不需天天测量。测量时尽可能选择同一时段、同一器材，较能观察到真实变化。封闭***训练营-***训练营-皓千体育(查看)由武汉皓千体育发展有限公司提供。封闭***训练营-***训练营-皓千体育(查看)是武汉皓千体育发展有限公司（）今年全新升级推出的，以上图片仅供参考，请您拨打本页面或图片上的联系电话，索取联系人：董老师。)