使用器械要牢记“四注意”注意一：不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，***高不得超过120次/分钟。以往不经常或者根本不参加体育锻炼的人首先要选择适合自己的运动项目。注意二：锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对***的伤害。注意三：运动之后要做些整理活动。因为人在运动后***扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有***和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲一下。注意四：要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间***好在40分钟左右，不要低于30分钟，不要超过1小时。)