站姿哑铃平举，训练肩膀站姿哑铃平举可以帮助你打造坚实的肩部，塑造完美线条。步骤：站立，双脚与肩同宽，收紧腹部。掌心朝身体，双手各抓握住一个哑铃。微微弯曲膝盖，手臂从身体两侧展开至肩膀位置，平行于地面，掌心朝下。保持该动作几秒钟，然后缓慢降下哑铃。小贴士：试图感觉你是用手肘控制哑铃运动，并且保证手腕低于手肘。不要甩动哑铃。用你的肩部控制哑铃运动，而不是依靠哑铃自身惯性。站姿直腿上摆，训练腿该动作是希望练出紧实臀部者的最爱。步骤：面对拉力机站立，在脚踝处带上环拷。面对堆起的重量板方向，膝盖慢慢弯曲，收腹。持全腿伸直，臀大肌用力后抬腿至能达到的极限。回到起始位置，更换另一只脚。罗马尼亚硬举，训练腿该动作和其他硬举类似，但是不同之处在于，该动作保持腿部伸直，每次都将将杠铃下降至地面。步骤：将杠铃放在正前方。双手分开，略宽于肩膀，抓住杠铃。双膝微微弯曲，保持髋部和背部挺直。用臀部肌肉将杠铃垂直提起，站立。此时杠铃应该抵住大腿。微微弯曲膝盖，弯曲髋部，缓慢放下杠铃至地面。小贴士：开始时使用较轻的杠铃重量来适应这个动作。全程保证双臂竖直。股内收肌腿外扩，训练腿该练习主要练习股内收肌。步骤：坐在腿部外弯机上，将膝盖抵住垫子放置好。收紧腹部和股内收肌，双腿外扩向外运动，将机器中间垫子分开。缓慢恢复至起始位置，再重复。小贴士：保证阻力在同一水平位置可以最大化训练效果。大石桥户外健身器材，厂家让利季)