重量训练也一样,太轻没感觉,太重根本做不来,就可能利用晃动，抖动或甩动的投机步来做,结果更容易拉伤或扭到.所以在次强调,现在这份主运动的内容,还是有弹性的空间,只要你把握住运动333的原则,一定会慢慢进步.千万记得欲速则不达的道理.。一份基本的运动要做多久?对一般人来说,大约是六週至十二週.在这段期间,你的目标应该还是要放在提昇体适能为***位,所以重量可以逐渐增加,但内容就先维持著.我一直鼓励学员要尝试著做各种类型的运动,像跑步，跳有氧舞蹈，游泳，上飞轮课，踩。阶梯机等等,因为这样可以运动到身体更多肌肉,相对的线条会更漂亮.其次可以让身体一直接受到新的刺激,就能够保持更好的效果.而且如果我们是在尖峰时间运动的话,什麽器材我都会用,就比较不用去等一些使用人数较频繁的机器,甚至机器都有人在用,我。还是可以跳有氧舞蹈.这样就不会浪费时间了.如果运动针对的是在健身房裡运动的族群,当然在许多动作上都是使用器材,但是并不代表训练就一定需要在健身房裡.其实在家或是在公园或其他场地也一样可以做健身运。动.当然我们还是需要利用一些设备或***,可是这些设备或***是随处可见,或是能够以其他物品来取代.比如说哑铃就可以用装水的瓶子或罐子代替.踩阶梯机就可以用爬楼梯代替.跳有氧舞蹈可以用跳绳代替.胸部推举机可以用伏地挺身代替等等.所以像教练。设计的运动,是可以因人因地不同而改变.像本週的居家下半身雕塑就是完全可以在家做的.这样你就可以配合自己的时间,跟自己做一次完整的身体对话.详细内容请点阅附件.加入健身已经逐渐普及,民众接触到健身运动的机率也越来越高,但是要小心不要让。自己受伤,又要达到运动效果,一些普通的观念要先知道.针对教练***常遇见的几种情况加以说明：1.道听涂说一知半解：上网搜寻各种运动资讯，或是看了报章杂志的报导，在不求甚解的情况下，依样画葫芦，结果错误百出，***容易产生运动。2.乐不思蜀澡堂堂主：有人用洗三温暖的方式就能减重，所以与其说是上健身房运动，不如说是想去洗三温暖，拿运动当幌子。3.全副装备追求流行：追求流行赶时髦，买运动服装和运动鞋的时间比真正做运动的时间还多。越新潮越抢眼越好，爱现指数100%，运动指数10%。4.不当减重越减越重：为了减重不择手段，不吃不喝加上不要命的式运动，导致身心难以负荷，终于半途而废，瘦得了一时但却胖得更快。5.新手上路错误百出：在不知道如何运动的情况下贸然进行，虽然有心但却无益，因为。使力时机，动作角度，呼吸方式，器材运用技巧缺一不可，轻者达不到效果，严重的话还会伤了筋骨，得不偿失。6.运动过量物极必反：运动量不足虽然无法提昇体适能水准，但是运动量过大，对身体的损耗更大。不但身心无法有效复原，更容易因过于疲累发生意外。7.墨守成规事倍功半：有些人会维持一定的运动不肯改变，如此一来我们的身体会因为适应目前的运动而逐渐降低效果。所以***好应该每隔一段时间便稍做改变或增加强度，才能持续维持。8.斤斤计较：做运动必须要达到一定的频率，时间和强度才会有效果。如果只。是草草了事，随便做做就认为会有效，那是自己骗自己。以上是一般人***容易犯的错误，如果没有一位好的教练，就算花再多工去做也无益,如果你有其他问题,记得请教***的教练,而不是自以为是的拿自己身体开玩笑。另外,还要遵守一些规定,比如:服装的规定，健身房的规定，动作的指示，教练的指导。等等.因为这些小小的要求,除了能维持整洁和秩序之外,其实对我们在运动的人也是一种保护.就像进入健身房不要看报看书,因为你很可能不专心,或器材被挡住而导致意外.有些人就是不服从规定,想一心多用,结果运动也做不好,又被教练指责,让自己不开。心,也影响健身房的气氛.大家都知道暖身很重要,为什麽？如果不做暖身就立刻开始运动的话,是比较容易产生运动,而且表现也会比较差.因为:一，肌肉不够温暖,比较僵硬,容易拉伤.所以暖身可以让较多血液流到四肢,提高温度。镀锌不生锈，海门室外健身器材)