坐姿夹胸动作锻炼和牵拉胸大肌，可以集中胸大肌的收缩力，同时对喙肱肌和肱二头肌短头也有锻炼作用。坐姿扩胸动作主要锻炼以下肌肉：三角肌，特别是后部；冈下肌；小圆肌。腿伸直坐于训练机上，脚踝部放于大圆套上，将压腿垫放下置于大腿上在以固定大腿，双手握住手把。——吸气，屈膝下压大圆套；——缓慢还原，动作完成呼气。动作说明：坐姿，双手握座垫两侧扶手，以稳定身体。屈膝，用脚背勾住大圆套：——吸气，用力抬腿至腿部伸展；——缓慢还原，动作完成呼气。动作说明：坐于器材座垫上，背部挺直，胸部与胸垫相贴，双手握把：——吸气，用力向后拉把至身体两侧；——缓慢还原，动作完成呼气。辅助动作：在开始运动时，根据个***型不同，可用脚踏辅助踏杆，使手把向身体方向前移一***置，便于用手拉住手把。在运动终了时，可采用辅助踏杆操作，便于松开放回手把。动作说明：双膝跪于软垫上，双手握手把置于胸前：——腹部用力蜷身，使胸部向大腿靠近；——缓慢还原。动作说明：坐姿，双手握座垫两侧扶手，以稳定身体。屈膝，用脚背勾住大圆套：——吸气，用力抬腿至腿部伸展；——缓慢还原，动作完成呼气。动作说明：坐于座垫上，两脚与肩同宽，自然分开踏于器材踏板上，背部紧贴靠背两腿屈曲：——吸气，用力蹬踏板至腿部基本伸展；——缓慢还原，动作完成呼气。动作说明：内收腿：调节器材，使两腿垫处于张开位置。两腿分开，坐于器材上；——用力夹合双腿；——缓慢还原。外展腿：调节器材，使两腿垫处于贴合位置。坐于器材上，两腿并拢放于腿垫上；——尽可能缓慢的分开双腿；——缓慢还原。本器材属多功能拉力训练器，可进行低位臂弯举、高位臂弯举、站姿正握下拉、站姿***下拉、站姿单臂反握下拉等手臂肌肉的训练；站姿单臂侧平举、前平拉、俯立侧平拉等肩部肌肉的锻炼；站姿夹胸训练等胸部肌肉的锻炼；可进行宽距引体向上、窄距引体向上等背部锻炼；器材联接脚拉套后，可进行臀部肌群的训练。站姿夹胸：将器材拉绳转点调至高位，双脚分开站立，身体轻度前倾，肘部稍屈，双臂展开抓握拉力器手柄：——吸气，将手柄向内拉拢至两手相接触；——动作完成时呼气。这是锻炼胸肌的良好方法，可通过改变上身倾斜度和肘部屈曲角度使整个胸肌得到锻炼。俯立侧平拉：将器材拉绳转点调至低位，两脚分开站立，双臂下垂，双手抓握拉力器手柄，使拉索相交叉：——吸气，两臂侧拉伸直，至双手稍超过肩部水平；——动作完成时呼气。生命喝彩，枝江室外健身器材)