主要功能：此动作集中锻炼胸大肌，其次为肱三头肌、三角肌前部、前锯肌以及喙肱肌。动作说明：斜躺坐于平凳上，两脚平放于地面，双手距离大于肩宽，正手抓握杠铃：——使杠铃缓慢下降至上胸部；——推举杠铃。主要功能：此动作主要锻炼胸大肌上部、三角肌前部、肱三头肌和前锯肌。动作说明：斜躺于平凳上，两脚勾住圆套，双手距离大于肩宽，正手抓握杠铃：——使杠铃缓慢下降至上胸部；——推举杠铃。主要功能：此动作主要锻炼胸大肌（特别是下部）、肱三头肌和三角肌前部。动作说明：平躺于长凳，两脚勾住海绵圆套，双手抱颈，躯干抬起、后仰，轻度屈身强化锻炼腹直肌。主要功能：主要锻炼整个腹直肌，以及髂腰肌、阔筋膜张肌和股直肌等，后三块肌肉可使***前倾。动作说明：平躺于长凳，两脚勾住海绵圆套，双手抱颈，躯干抬起、后仰，轻度屈身强化锻炼腹直肌。主要功能：主要锻炼整个腹直肌，对腹内斜肌和腹外斜肌也有锻炼作用。动作说明：坐姿，双臂伸直，反手抓握杠铃，肘部抵于托垫边缘：——屈臂用力牵拉横杆至手臂弯曲；——缓慢还原。主要功能：此动作是锻炼肱二头肌的***好的训练方法之一，同时锻炼了肱肌，对肱桡肌、旋前圆肌也有锻炼作用。动作说明：面对器材双脚踏在踏板上，小腿置于转套下，髋部紧贴靠背，身体自然下垂，双手抱于脑后，用力向上挺直身躯，待躯干完全挺直后稍停片刻，返回原位，重复进行。主要功能：主要锻炼背部肌肉群，包括骶棘肌、腰方肌等，同时对臀肌有较大的锻炼效果。动作说明：双臂屈伸：双手握双杠，双臂伸直支撑身体悬空。吸气，屈肘，使身体下降至两杠间***低位置，双臂撑起，还原至运动起始位置，动作完成时呼气。屈臂提膝：两肘置于肘部托垫上，腰部靠于腰部支撑垫。吸气，双腿屈上举，使大腿贴近胸部，腹肌收缩弓背，动作完成时呼气。主要功能：双臂屈伸主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌（前部）。屈臂提膝主要锻炼腹直肌、股直肌、腹外斜肌、阔筋膜张肌。动作说明：这是一台***的多功能训练机，本身可进行深蹲训练（半蹲、肩前深蹲、颈后深蹲），与平凳配后可进行仰卧推举；与训练椅配合可进行坐姿推举；与多功能调节椅可配合，可进行上斜推举训练。颈后深蹲：将杠杆向下滑落，置于斜方肌肉上，略高于三角肌后部，双手握杠，两脚间距与肩同宽，站在杠杆下方，肘关节向后，深吸气（以保持一定的胸内压，防止胸廓塌陷），***前倾，紧腰，目视前方。下蹲，控制好下降速度，切勿弓背，以免损伤背肌。下蹲至大腿呈水平位，然后伸膝还原至起始位置，呼气。辅助操作：根据个***型选择下安全限位的高度，可保证器材的安全使用，避免运动意外伤害。动作说明：颈后深蹲：将杠杆向下滑落，置于斜方肌肉上，略高于三角肌后部，双手握杠，两脚间距与肩同宽，站在杠杆下方，肘关节向后，***前倾，紧腰，目视前方。下蹲，控制好下降速度，下蹲至大腿呈水平位，然后伸膝还原至起始位置。主要功能：颈后深蹲可以***锻炼大腿内侧的肌肉，包括：股四头肌、所有的收肌、臀肌、腘绳肌、全部竖脊肌。动作说明：坐姿，将限制垫紧贴大腿放置，双脚前脚掌放在脚踏板上：——使脚后跟下降低于脚趾***低限度——借脚趾的阻力尽量抬高脚后跟服务让您称心，荥阳室外健身器材)