双膝跪于软垫上，双手握手把置于胸前：——腹部用力蜷身，使胸部向大腿靠近；——缓慢还原。动作说明：坐姿，双手握座垫两侧扶手，以稳定身体。屈膝，用脚背勾住大圆套：——吸气，用力抬腿至腿部伸展；——缓慢还原，动作完成呼气。动作说明：坐于座垫上，两脚与肩同宽，自然分开踏于器材踏板上，背部紧贴靠背两腿屈曲：——吸气，用力蹬踏板至腿部基本伸展；——缓慢还原，动作完成呼气。动作说明：内收腿：调节器材，使两腿垫处于张开位置。两腿分开，坐于器材上；——用力夹合双腿；——缓慢还原。外展腿：调节器材，使两腿垫处于贴合位置。坐于器材上，两腿并拢放于腿垫上；——尽可能缓慢的分开双腿；——缓慢还原。本器材属多功能拉力训练器，可进行低位臂弯举、高位臂弯举、站姿正握下拉、站姿***下拉、站姿单臂反握下拉等手臂肌肉的训练；站姿单臂侧平举、前平拉、俯立侧平拉等肩部肌肉的锻炼；站姿夹胸训练等胸部肌肉的锻炼；可进行宽距引体向上、窄距引体向上等背部锻炼；器材联接脚拉套后，可进行臀部肌群的训练。站姿夹胸：将器材拉绳转点调至高位，双脚分开站立，身体轻度前倾，肘部稍屈，双臂展开抓握拉力器手柄：——吸气，将手柄向内拉拢至两手相接触；——动作完成时呼气。这是锻炼胸肌的良好方法，可通过改变上身倾斜度和肘部屈曲角度使整个胸肌得到锻炼。俯立侧平拉：将器材拉绳转点调至低位，两脚分开站立，双臂下垂，双手抓握拉力器手柄，使拉索相交叉：——吸气，两臂侧拉伸直，至双手稍超过肩部水平；——动作完成时呼气。此项训练锻炼三角肌，特别是其后部。动作终了使肩胛骨向脊柱靠拢时，斜方肌（中部及前部）和菱形肌也可得到锻炼。动作说明：仰卧于平凳上，保持臀部触及凳面，两脚平放于地面，双手距离大于肩宽，正手抓握杠铃：——使杠铃缓慢下降至胸部；——推举杠铃。变换两手抓握距离可加强胸大肌内侧部（窄握距）和胸大肌外侧部（宽握距）的锻炼。主要功能：此动作集中锻炼胸大肌，其次为肱三头肌、三角肌前部、前锯肌以及喙肱肌。动作说明：斜躺坐于平凳上，两脚平放于地面，双手距离大于肩宽，正手抓握杠铃：——使杠铃缓慢下降至上胸部；——推举杠铃。主要功能：此动作主要锻炼胸大肌上部、三角肌前部、肱三头肌和前锯肌。动作说明：斜躺于平凳上，两脚勾住圆套，双手距离大于肩宽，正手抓握杠铃：——使杠铃缓慢下降至上胸部；——推举杠铃。)