如何能***快速地取得成效？这是一个很难回答的问题，因為成效十分取决於您的目标。然而，只要您的健身计划能尽量多元化，并设有不同进度，便能无往而不利。您应透过不同运动、常规及方法，以增加练习的挑战性。此外，您还要循序渐进地提升体能，持继地挑战您的能力，不要让身体适应任何常规训练，才能令练习更有成效。我应每週也接受不同的训练吗？多元化的健身计划固然好，但您应在4星期内集中於同一训练。例如，您可尝试训练您的耐力，令身体不易感觉疲累。您可进行此练习4星期，然后再调整计划，加入新的力量训练，继而又再回复耐力训练，以作出循环练习。举重训练会令我变得「大隻」吗？（女士们通常也不希望拥有「肌肉型」的外观）除非您希望锻鍊成「肌肉型」，否则只要您正确地进行举重训练，其加速血液循环将可助您***。事实上，这是您长远保持纤瘦肌肉及条线的***佳方法之一，要锻鍊成强大肌肉其实需要花费很多时间、努力和遵守严谨饮食习惯。集体健身课堂如何助我成功实践健身计划？激发动力是您成功的关键！无数研究显示，在有***及互相支持的情况下练习，会更易达成目标，这亦是很多人喜欢跟其他人一起进行集体健身训练及更易达到理想成绩的原因。我热爱跑步及心肺功能练习，我应加入阻力训练吗（例如举重）？当然可以！身体乃需要不同类型的练习，从而达到更佳的健身效果。心肺功能练习并没有重力训练的益处，例如令关节更强健，并且令强与弱的肌肉得以平衡。请谨记您的身体会适应任何重覆的运动，重覆地做同一动作不但令身体耗尽，而且功能亦会随著时间递减。因此，您应在重覆性运动及其他类型训练之间取得平衡！热身时间应维持多久？在每次运动前，您也应做热身和舒缓运动。散步并不太需要热身，但跑步便需要认真地做热身运动了，尤其是短跑和踢足球，也需要很充足的热身运动。故在开始健身或高强度训练前，***好要有10至15分鐘热身。折上折，灯塔室外健身器材)