站姿直腿上摆，训练腿该动作是希望练出紧实臀部者的***爱。步骤：面对拉力机站立，在脚踝处带上环拷。面对堆起的重量板方向，膝盖慢慢弯曲，收腹。持全腿伸直，臀大肌用力后抬腿至能达到的极限。回到起始位置，更换另一只脚。罗马尼亚硬举，训练腿该动作和其他硬举类似，但是不同之处在于，该动作保持腿部伸直，每次都将将杠铃下降至地面。步骤：将杠铃放在正前方。双手分开，略宽于肩膀，抓住杠铃。双膝微微弯曲，保持髋部和背部挺直。用臀部肌肉将杠铃垂直提起，站立。此时杠铃应该抵住大腿。微微弯曲膝盖，弯曲髋部，缓慢放下杠铃至地面。小贴士：开始时使用较轻的杠铃重量来适应这个动作。全程保证双臂竖直。股内收肌腿外扩，训练腿该练习主要练习股内收肌。步骤：坐在腿部外弯机上，将膝盖抵住垫子放置好。收紧腹部和股内收肌，双腿外扩向外运动，将机器中间垫子分开。缓慢***至起始位置，再重复。小贴士：保证阻力在同一水平位置可以***大化训练效果。股外展肌腿外扩，训练腿该练习主要练习股外肌侧肌。步骤：坐在腿部外弯机上，将膝盖抵住垫子放置好。收紧腹部和股外肌侧肌，双腿外扩向外运动，将机器中间垫子分开。缓慢***至起始位置，再重复。小贴士：保证阻力在同一水平位置可以***大化训练效果。购物有礼！凌海室外健身器材)