松静操——神奇******操当今社会，人们已经把健康放在了***位，健康是一生的事，健康是***的，是多角度的；健康是心态，健康是为人处事，健康是人生观，是生活方式，是生活经验；所以，要想健康，就必须从***开始，而***又必须从心开始。人的情绪为什么会低落，情绪为什么难以把握，烦恼、痛苦来自哪里，压力又来自何方？紧张什么？自卑什么？害怕什么？为什么想***？人为什么会生病？生病究竟是个什么事？我们可以无药医病吗？生命可以无疾而终吗？——让我们带着这些大问题，来关注“自主***”这个大课题吧！关于心理、身体生病的原因有千万种解释，对于疗病也有万千种方法。但是，自主心理学对此有着***根本、***简单的诠释，和***简便易行的解决方法。致病的原因除先天遗传以外，还有来自饮食、环境、情绪压抑、生活方式等等等等的众多因素，然而，一切皆由心起，即绝大多数***都是心因性***，都可以通过心身调整得到防治；一切都可以归结为两个字——“松”和“静”，即通过松与静的操作，改变这些因素，改善这种状态。“松”是身体（包括四肢百骸、五脏六腑、筋骨血脉、气息***）等的彻底放松；“静”是精神（包括思维、意念、心神）等的相对冷静。外在一切的一切，我们都无法去改变，自主——积极主动地从自身入手，让自己冷静，让自我放松，一点点强化自己，身松心静，从内到外良性循环，健康就会不请自来，病魔定会逃之夭夭。所有的心、身***，都可以从“松静操”开始预防、调理，直至痊愈。“松静操”是李全春老师根据人的自主本质，从心理、生理两个方面入手，融入了佛、儒、道、医、武、易，以及心理学、***生命科学、气功学等学科的理论精华与实践经验，而创编的一套撑筋拔骨、通经脉、畅血气、滋脏腑、培真气、平衡阴阳、修心健身的自我***体操。“松静操”，顾名思义是“松”与“静”的操作。常做不仅可以祛病强身，还可以去除烦躁、***、不安、自卑、紧张、压力过大等不良情绪，以达到心身和谐，积极主动，有责任心，有自信心，有自尊心，有感恩心，有爱心，有智慧，有能力，使个人综合素质提升，婚姻美满，家庭和谐，子女进步，企业兴盛，达到自己的目的，实现自主人生的美好愿望！适合学习对象：企业老总、管理人员、一般员工、***、教师、律师、学生、家长、常年有慢性***而不能痊愈者、婚姻不和谐者、学习不上进者、不自信者，工作不出成绩者，想创业者，想挣钱者，想找好对象者等。松静操整套共十六式，56分钟，也可以根据自己的需要和环境拆功习练。***式：心平气和身轻松一、两脚站立并拢，双手下垂不要沉重，全身自然放松，准备进行练功。***天地交界，目光回体不见，凝神气穴片刻。平视前方能看见，意想：“我在气中，气在我中，天地人合，意气相融”三遍。口齿轻闭不紧，舌要自然放平；舒展紧皱的眉心，面带笑容三分；收回远处之声，呼吸自然集中。二．两手胸前合紧，虎口向上与胸齐平；拇指结印膻中，上下气血畅通。双手有身体全息反射点，搓手指尖要朝前；十指互搓交叉，调***血变化；虎口左右搓转向，平衡脏腑内阴阳；互搓手背手心，疏通三阴三阳经。***手臂疼痛难屈伸，大***结、心包经，咳嗽、胸闷、肠***，小便热、烦躁症。?三．双手擦面干洗脸，指尖朝上不倾斜；意想舒展***，容光焕发红润；洗脸时单练习，干洗湿洗一个理。四．十指分开干梳头，由前往后按压走；改善头部血循环，营养供应就不难；指尖要接触头皮，从前发际向后发际慢移；意想疏通经络，满头秀发不错，******衰弱，稀发变浓发、白发变黑发还不宜脱落；稍用力，慢疏理，头晕、脑胀、***不合情理，用脑后要勤练习。五．从上到下搓摩耳朵，等于全身实施***；哪里感到疼痛，显示体内相应部位有病，多按勤摩直至没有疼痛，还可以***。六．***胸椎空隙大，易受***要搓擦；大椎常擦，***常掐，常捏和***；搓擦捏掐***没病，头部不痛；***也管用，防治咳嗽、气喘***。第二式：宇宙天地我居中一．左脚向左迈一步，两脚略宽于肩处；上虚下实沉住气，内气充足底盘力；双手自然下垂两侧如吊，小指带动指掌慢慢上翘，掌心向下与臂成为直角，意想掌心与地气相交。以肩为轴不动，双手前后活动；向前推气，指尖高不超肚脐，往后拉气，腕部与命门相齐。推气拉气三次为宜，调动全身少阳之气。二．小指带动，腕部放松，转掌心相对，虎口向上位；两臂放松不紧张，与肩等宽不超长；虎口带两臂从体前向上捧气，直至手平与脐，以小指带动向肚脐贯气。?转掌向下背朝上，两臂无限延伸是意想；在无极限远处，臂向两侧外展至背后；小臂掌心微收合，回照腰部命门穴；用气不用力，用意不用气，照命门是用意，在带脉正对脐。?小臂上提肩不上，内收掌腕两肋旁，掌心向上不慌张；意念注入中指尖，贯气大包穴，六七肋骨间。转臂掏肋何用意，少阳之气不满意，五脏之气不放弃。三．两臂向前伸出与肩平即可，掌臂内收掌心微合，回照印堂两眉之间。转肘外撑两手相会，带动十指逐渐相对，掌心向内认真体会。掌心向下转，双臂由前两侧展，意想沿着天边伸，从左到右与肩平。松腕转掌心向上，掌臂沿着天边逛，弧形相合头上方，指尖朝上对天堂。?双手合气往下降，落至胸前合成十手相；拇指无意对膻中，气血互济又相通；收摄心神不乱跳，内景变化自知妙。第三式：摇头摆尾气冲天一．两手分开下落叉腰，利于肝胆之气相交；拇指按在背部，调理肾之穴募；四指按于胯上，脾经功能增强；拇指点压京门，改善胆经功能；四指手掌推章门，促进***的功能；带脉经络之所在，京章二门打开；启动脾肾之气转快，先后天气交合不败；导引胆气入脾，推开章门如鱼得水；增进肝胆相照，是土（脾属己土）得木（胆属甲木）而达之***。二．头摇颏摆为划圆，先左后右再复原；头部倾斜0平行，并排形成平00形；意念上升S形，脊柱下肢作蛇形；全身上下都放松，引导气机去上升。三．下颏回收颈项突，下颏上翘颈项缩；下颏作笔来划圆，由下向后再向前；颈项放松不紧张，一圈复原反方向；大椎固定头动作，以颈伸曲来配合；大椎放松胸开合，引动脊柱蛇行作。四．以颈为轴脸向左，绕着颈项来划圆；先左后右转一圈，再从右到左反转圈；促进大椎气机流通，畅通督脉清阳上升；消除颈咽脑部***，脊柱灵活气冲天门（头顶）。第四式：展臂缩颈宽胸肩一．双手叉腰变为手心向上，手指前方；两肘下垂贴两肋旁，大小臂成直角不要乱晃；两臂前行，大臂与肩齐平；小臂手指朝天，手心劳宫照上丹田。（见图24）二．大臂外展，掌心外转；大臂不动与肩齐平，小臂平落形成一横；以肘部为圆心，中指带指掌小臂上下弧行；上行手心朝上成直角即停，下行手心向下两臂一横。三．两臂左右与肩平行，手心向下手指直伸；头向后仰，收颏缩颈；两肩相触，肩胛骨合拢脊柱；微曲臂肘不动，尾闾向后上微微翘动；头颈***原姿，两手外伸微朝上指；两肩胛拽开再合，重复缩项收颏。寒肩缩项与拽开肩胛配合，不仅放松还可***；刺激心肺俞膏肓与风门，加***肺的功能。四．左臂缩右臂伸，右臂缩左臂伸；邻近关节作相反的屈伸，背肩臂肘腕手整体自然作蛇形。左右通臂肩，放松肩肘腕关节；肌肉肌腱作放松运动，上肢气机灵活的保证；肩胛心肺虚弱者，******好效果。五．两臂自然前伸手，展臂宽胸转肩轴；手心由下往上翻，肩、肘、腕、手向内向后旋转；双手腋下往后伸，划弧至前手臂伸；手背相对转手心向下，正反方向多做几下。******骨***，胳膊麻木关节疼。第五式：立掌钩手音助气一．两臂平伸成一字，身体中正姿式；中指带动手掌立，掌心外推要用力；呼气发出鼻音叫，手掌与臂成直角；肩臂放松，肩手不沉不轻，自觉维持平衡；掌推极限腕放松，手臂回缩再直伸。二．立掌分指有先后，从大到小排辈数；先分后合有次序，乱了姿式不如意。三．立掌放平下垂内收，五指半握卷曲如钩。四．指掌上翻再直伸，两臂回收向下撑；指尖向上抬起，掌根向下按挤。伸屈指腕做蛹动，中末关节常运动；加强指端井穴功能，促使精脉气血畅通。第六式：意气鼓荡圆撑力一．两臂落胸前合十指向上，十指交叉掌心向下双手举到印堂；逐渐向上翻转手心，同时双臂上举直伸；两手背对向头顶，脚跟上提身要直挺。二．下身不动上身转，先左后右面向看；两手在面前，两臂围成圆；大臂高低要分明，和肩齐与耳平；肘带肩肩带肋，拉向头顶算一回；动作圆弧形，避免直硬性；以意领气充实两肋，以气引形达于两臂；意气鼓荡臂肋坚，调理肝胆、胸肋三焦间。第七式：蛹动贯气经脉走一．屈膝屈髋下蹲，臂随身体下降并向两侧尽量向后平伸；虎口向上，掌心内向；两手从自然下垂的***低位起，做蛹动松胯搂气；意想搂回宇宙真气信息，穿透自我身体；上身微微前倾两脚向后直绷；臀向后乏，腰向前塌；两臂前抱与肩平，含胸含颏头上顶；两臂自然连贯依次搂，尾腰胸颈玉枕上半头；先后搂气层次六个，全身一节一节蛹动配合。二．蛹动六次，采气开始，两臂向斜上伸直；抬脚跟意想两掌与天相融，宇宙间真气信息从劳宫吸入全身。三．两手有了气息感觉，两掌指尖相对斜；掌心照着头顶看，体会头顶的气息感。四．掌心向***前降，气息从头顶往下贯是意想。五．气随掌沉下丹田，男左女右顺逆时针划圆圈。六．蛹动***颈胸尾椎病，疏通***好效用；打通玉枕靠搂气，有利***松果体；照头顶开天门，贯气中脉能通灵。第八式：神龙绞柱震颤抖一．双腿微曲下蹲，两手自然下垂全身放松；有规律地上下震颤抖动，脚跟受压频频。二．随颤抖右臂伸向胸前，右手心向内自然摆上左肩；同时左臂摆向身体后，手心向上微向后，指尖直达肩胛处；左右两手轮流摆动，只是方向不同。三．摆动幅度由小到大，依次自然甩动拍打；先肩胛后胸背；再拍腰腹和两肋；拍打胸部要内含，腹部鼓胀拍打不偷懒；手臂尽量往后甩，动作连贯要自然；防治白血***症肩背损，***紊乱骨质增。第九式：仰身俯腰来划圆一．十指交叉在头上，两臂伸直掌心向上；肩臂放松，交叉双手如向上托物作轻轻揉动。二．肩臂肘腕互配合，由前到后划立圆；肩臂肘腕配合揉动相应，脊颈胸腰依次随之揉动。三．交叉之双手转掌向前两臂直伸，头向前倾；臂向前伸，腰背放松；胸腰部脊柱骨向后拱突，头手向前下划弧；腰卷曲而下前俯，面贴腿前拱型在腰部。四．两手掌心触地面，脚前脚左脚右面；随后捏住脚后面，再回体前按脚面.五．腰部逐渐伸直，在仰身的同时，两手向上臂斜直；手心相对发出“阿”喊，体会劳宫气感，意想平时憋闷、冤屈、气愤全在这一喊。喊时以声助气，******舒气。?俯身弯腰脊柱椎骨松动，伸腰仰身，加强背部肌肉、筋膜、脊柱、韧带收缩功能；五脏六腑都在背骨，仰身俯腰练气入骨；膀胱经是五脏六腑经气转运处，督脉统领一身阳气全部；锻炼腰背疏通督脉膀胱经，防治背肌脊柱***病。第十式：松腰晃胯气归田一．两膝微曲，膝盖不过足尖，适度下蹲，臀部垂直脚跟；双手叉腰髋关节放松，并以此为支点，***转动；先左转，后右转；左后右前，反复划圈；尾骨向前扣，向后突，带动***做向前向后划弧动作。二．臀部与会阴肌肉收缩再放松，尾骨借助丹田内气来运动。松腰晃胯尾闾垂，开拓丹田真气归；运动尾闾封闭会阴，启动阳气沿督脉上升；炼精化气辅助手段，用于防治下焦***。第十一式：循经拍打活气血?一．双手微伸，掌心向下，指尖朝后，在头部拍打；由前到后再两边，由轻及重能纠偏；头晕脑胀***，脑力劳动可单行。二．循经拍打两臂，防治心***疾；先拍左后拍右，自上而下前后左右；力量由轻到重，三阳三阴疏通，***两臂***。三．双手半握拍胸背，前手心后手背；一前一后打胸背，拍打含胸要切记。四．半握双拳打腰肚，丹田之气要沉住；手背打腰手心拍肚，击打腰肚胀腹部。五．双手微曲不自卑，先左后右拍两肋；上身何处没拍打，一个部位别少下。六．双脚叉开腰弯下，两手心在腰肾部位来拍打；此法***效果好，***有病离不了。七．拍打两腿需弯腰，前后左右从上到下都拍到；循经拍打***罩，***关节有***；周身气血旺，***又顺畅。第十二式：转膝旋踝三节连一．双手扶膝向下蹲，膝部放松头上顶；由外向内旋转圈，胯膝踝骨三节连；从内向外转圈旋，足跟中梢三节连。（二．左腿收回并齐，双手继续扶膝；由左向右旋转，膝部放松，由右向左旋转，气血贯通。三．身体慢慢直立，减轻膝部阻力；十指交叉于胸前，转动手腕一遍遍；脚尖点地转脚腕，左脚右脚互轮换；坚持练习，下肢三节自可连成一体。第十三式：弹腿翘足阴阳平一．双手叉腰提左膝，脚面绷直向右前踢；左脚落地右膝提，脚尖内扣向左前踢。二．左膝提起脚尖上翘撇外，脚跟使劲向右前方猛踹；左脚落地，右膝提起，脚尖上翘撇外，脚跟使劲向左前方再踹。三．提膝吸气，踢踹呼气，同时发出“嘿”字以音助气，有声从腹部发出气达足尖之意。提膝弹腿之功，运动足阳明胃经；脚尖翘脚跟蹬，引动阴阳二经；内扣和外撇，活动腕关节，运气达趾尖；弹腿蹬脚阴阳平，防治关节肌肉***病。第十四式：心旷神怡妙无穷一．两脚左右分开站，间隔比肩要略宽；脚尖尽量向内扣，围成一个圆形柱；双腿微屈不站直，含胸拔背腰挺直；两臂抬起与肩平，肘比肩低作圆形；两手十指均张开，弯曲如抱球状态；手心相向对面瞧，距离一尺形似虎爪；头向上顶不偏斜，项部直立头顶项坚；两眼微闭如垂帘，露出一线微光注视鼻尖；微闭双目易于思想集中，有利气血循环促使很快入静。二．指足臂手间，姿式求三圆；足圆为腰直平，两脚稳稳抓地如树生根；静嘘动吸臂手圆，气息运行达指尖；腿腰臂手力增强，云卧天行妙深藏。第十五式：回气归田转混元一．左脚收回并步站，两臂下垂要自然；两手体前相合拢，双手于下丹田处叠重。二．双手重复，左右转圈揉腹。第十六式：神形自然天人合掌心停至丹田处，温养片刻意自悟。双手分开置体侧，自然下垂天人合。松静操创编者李全春简介网址：http:///home/qczzxl/我院常年开班***，分公开课与内训课两种：公开课，地址常年设在北京和乌海两地，常年开班，随到随学，双休日定期开班。报名费，每人3800元，长期有效免费跟班，免费咨询。内训课，接受企业和培训机构的邀请，每期2天，费用19000元，具体事宜可协商。李全春松静操网址：http:///programs/view/MtAyZOnXnCU/联系电话：15631638957（北京李老师）；13161598897（北京高老师）；13847367011（乌海吴老师）。***：905027839（职业教练）；1913146556（自主心理讲师高老师）；969125387（潜能开发教练吴老师）。全春自主心理研究院)