核心提示：“一冬补三春”，冬季是匿藏精气的时节，***讲究"以藏为主"，通过饮食、睡眠、运动、等***方式，达到***精气、强身健体、***的目的。那么冬季***具体需要注意些什么呢？寒冬来临，气温低下，日短夜长，***活动相对减少，食欲增加。在我们用饮食增加热量抵御寒冷之余。也不要仅仅为了满足口腹之欲，而忽视了对身体的调理和***。特意为您搜罗了适合严冬的各类饮食***信息，让您和家人健康快乐每一天！冬季是一年当中***寒冷的季节，此时草木凋零，万物生机皆闭藏潜伏，昼短夜长，***的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，冬季***应顺应自然界的闭藏规律，以敛阴护阳为根本，把握十个“点”能够保平安。一、进“点”补冬季人们为了抗寒，便开始进补了，但是补也要因时而异。冬天属水，而***的肾亦属水，到了冬季，肾较易受到伤害，故而冬季应以***为宜。五味中咸是入肾的，而甘是克肾的，能够了解这个理论，在冬季进补时就可以有一些选择。冬季进补包括食补和药补两类。食补方法因人因地而异，一般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、***等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药补则一定要遵医嘱，一人一法，切不可不顾实际情况，全家上下齐进补。冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，***好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。二、出“点”汗冬季属阴，***应以固护***为本，宜少泄津液。故冬“***就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。这样“暖”是达到了，但是“暖”过头了，反而容易引发病症。冬季***要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。特别是现代人冬季频频沐浴，不符合阳气内藏的***原则。水热所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比较合适的，南方冬季3天洗澡一次较合适。至于锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。三、喝“点”粥冬季***宜多食热粥，常吃此类粥具有增加热量和营养功能。晨起服热粥，晚餐宜节食，以***气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等***适宜。此外，还可常食可***养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾***的茯苓粥、***养阴的大枣粥、***生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。四、调“点”神冬天寒冷，易使人身心处于低落状态，感到压抑。要改变情绪低落的***好方法就是活动，当然要因人而异，根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除冬季烦闷、调养精神的良药。五、早“点”睡冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。唐代***家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固***。因此冬季***要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。要注意保暖，多晒太阳，外出注意防寒，减少冷空气对身体的刺激。六、通“点”风冬季天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。因为冬季室内空气污染程度比室外要严重数十倍，人们应注意经常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上也应开小气窗通风。七、护“点”脚冬季健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，有条件的话***好同时***和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。用心护“点”脚，冬季***才能事半功倍。八、饮“点”茶茶是人的***佳饮料之一，含有***需要的多种***和微量元素，特别是绿茶还能******，对***起到良好的***作用，长期从事电脑工作的人更应常饮茶。但是***患者或是***服药者不宜喝茶，尤其是浓茶。九、多“点”水众所周知，夏天活动大、出汗多、排尿勤，为了防***水和中暑，人们要及时补充水分。有些人可能认为，冬天人的活动减少，而且一般来说也不会感到口渴，因此不太需要喝水，这种认识其实是错误的。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各***的细胞正常运作仍然需要水分滋养，这样才能保证***正常的新陈代谢。冬季一般每日补水应不少于2000～3000毫升。十、防“点”病冬季气候寒冷，容易诱使慢******或加重，寒冷还会诱发***、***的发生，使血压升高和***病、***病、***等病症状加剧。因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救***。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道***发生.************http://)