应该怎样练瑜伽有些人忧虑自己筋骨僵硬，恐怕接受不起瑜伽种种怪姿态的“摧残”，其实这种顾虑没有必要。“瑜伽体位法”（ASANA），是指在某一个舒适的动作或姿态上保持一段时刻，藉由一些歪曲扩展的静态动作，影响腺体，***内脏，有松懈***及肌肉、强健身体的成效。听说这些体位法是古代的瑜伽修行者在喜马拉雅山上观察动物活动、歇息的动作，仿照而得。瑜伽各派别创造的体位法不计其数，真实撒播下来、经常被拿来操练的只要数十种，例如：眼镜蛇式、孔雀式、鱼式、蝗虫式等。***常见的瑜伽体位法恐怕是“莲花坐式”，打坐的时分上身笔挺，两只脚背压在大腿上，当然这对很多人而言并不简单做到。一般初学者的***课是“呼吸”。瑜伽强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深呼吸能够让严重的身心松懈下来。每操练一个体位法，都有相应的呼吸办法，有时要求身体保持某种姿态，自然地呼吸，有时则配合动作屏气数秒钟。操练瑜伽体位法之前要先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免操练时拉伤。筋骨不易放松的部位要多做热身，初学者更应该多做。操练体位法之后，还要做全身***，尤其是关节部位。***能够舒缓肌肉，促进血液循环，还能够趁机扫除体内素，***身体机能。***结束后应平躺在地上，全身放松歇息数分钟。瑜伽有很多歪曲和扩展躯干、四肢的动作，因而服装要宽松。饭后两小时内不应该练。鼻孔不晓畅时影响呼吸，有许多体位法也不宜操练。此外女人在月经、怀孕及产后一个月内应该停止操练。操练的场所需求安静、空气流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，能够自己随意操练。呼吸有办法，体位法的操练也有必定的程序和进展，岳西瑜伽培训，想学好瑜伽，应该求助于***的老师。瑜伽关于下血压、减轻背痛、关节等症状的作用不错。***界开端留意瑜伽对心脏和******方面的成效，甚至研讨以瑜伽对立化的苦楚。但是与其将瑜伽视为病救星，不如单纯地把它作为开释压力、调理身心的生活办法。可是帕坦伽利在《瑜伽经》中尽管讲了什么是pranayama–倒腾一下生命能量，瑜伽八支的一个进阶，可是却没有讲应该怎样倒腾–他只字未提pranayama操练到底是怎样做的，要用什么样的技巧，怎样练，什么时分练，练多长时间等等等等，没有给到咱们任何方***的信息；帕坦伽利仅仅毫疑问地通知咱们pranayama是自我蜕变的一个重要的东西，***瑜伽培训学校，瑜伽极意图“实现认识的觉悟”可以经过驱动和留置呼吸而抵达。可是在《瑜伽经》中有几处提到pranayama的内容却有可能让咱们瑜伽路上的修行者感到困惑，比方在《瑜伽经》的第二章（34），帕坦伽利说pranayama可以在asana瑜伽体位法***的时分开端***….这是什么意思？体位法的***是什么？当听到“***”咱们许多人会马上心生警惕：由于在习练瑜伽的路上，咱们会学习到，关于瑜伽体位，没有什么***，每一个体位法在每一天都是一个新的体位，每一天的每一个体式都可以教给咱们新的东西。可是帕坦伽利在接下来的第二章46句又说：“体位应该舒畅和安稳”–而体位asana在梵文中既有瑜伽体位的意思，又有其原意“坐”的意思。所以我的解读是假设要想操练pranayama，一个人应该首要可以安稳和舒适地用一个合适冥想和pranayama的姿势坐下来，比方莲花坐或许简易坐。其实坚持一个安稳和舒适地坐姿是一件十分十分难的工作，假设不能安稳舒畅地坐很长时间的话，其他操练（冥想或许调息）就会遭到许多来自身体的搅扰–比方努力地去坚持翻开的胸腔，坚持脊柱是直的，不会由于髋部和腿的疼痛调整和从头摆放身体….这些来自身体的问题都会形成对pranayama不达时宜的打扰。呼吸中的身体一个用呼吸作为东西的操练为什么可以给人带来这么大的改动？要了解这一点，咱们可以简略地看一看呼吸的生理层面：尽管关于大多数人来说，呼吸都是想当然的，随时都在，不必太多操心的一个进程，可是其实呼吸的生理进程本身却是十分复杂，涉及到三个独特的阶段：一个阶段是把氧气带入身体，穿过肺部的膜，然后进入血液系统；就是氧穿过肺泡囊，二氧化碳–代谢的废物向相反方向移动被排出体外。这个阶段叫做外部呼吸，当咱们路人提到呼吸的时分，八成指的就是这个外部呼吸阶段。第二阶段是内部呼吸阶段–就是携带着氧的血液红细胞经过人身体的循环系统抵达身体的各个当地，红细胞把氧输送给身体一切的其他细胞。然后是第三阶段，细胞内呼吸就开端发作，细胞就会用得到的氧来生长、修正和***。而细胞运用氧来代谢循环的进程就是呼吸的第***后一个阶段。Pranayama的本相了解一下上千年来，瑜伽仕的实践证明了pranayama在生理层面上有十分严重的成效，而现代科学近些年来也为pranayama的成效供给了许多科研证据。可是瑜伽人操练Pranayama的意图不是要治鼻，乃至也不是要协助把体位法操练的更强悍（不要忘了从八支进阶上Pranamyama的进阶是高于Asana的进阶的，也就是说体位法应该是Pranayama的垫脚石而不是反过来）。依据瑜伽的理论，一旦“生命的能量”prana被带入身体并在身体上停留，咱们就可以把这种能量导入一些相似***提到的“经络”的精微的能量通道中，这种通道在梵文中叫做“nadi”–nadi复杂遍及全身的能量传导网络，并且这种网络可以传导“生命能量”；一个被***常常提起的理论是当咱们唤醒在脊柱底座上一种国际能量的方式–昆达里尼能量，***瑜伽培训馆，当这种能量被活之后，就会像两条蛇一下回旋改变着脊柱向上活动，在这个进程中活沿着脊柱的各个能量集合点chakra（脉轮）–整个这样一个进程被瑜伽仕用来唤醒一种“高认识”-一种咱们现在还不具有的对万物的了解和国际的才智。当然，提到这儿，我还有一个十分重要的提示：这样一个在精微层面的瑜伽***一定要有有经验的瑜伽前辈辅导；现在市面上打着各种灵修旗号挂羊头买肉的大师和大神特别多，忧虑不要被骗了金钱还一起被骗了***）。***瑜伽培训学校,寻?瑜伽之树(在线咨询),岳西瑜伽培训由安庆市迎江区梵树瑜伽健身会所提供。***瑜伽培训学校,寻?瑜伽之树(在线咨询),岳西瑜伽培训是安庆市迎江区梵树瑜伽健身会所（）今年全新升级推出的，以上图片仅供参考，请您拨打本页面或图片上的联系电话，索取联系人：香香老师。)