用平板支撑姿势落地，脚背屈，让脚掌跖球部承受冲击。从脚跟到头部呈一条直线，出于训练目的，抬起的腿要抬得尽可能高。双臂伸直。06下降到俯卧撑的***低位置。后腿离地，展示出所需要训练的单腿姿势。07伸展双臂，挺胸，并在髋关节处弓身，同时保持抬起的腿离开地面。08快速抬起，让支撑腿回到原来的弯曲姿势，同时将抬起的腿踢向天空。09用支撑腿落地，这只脚要尽可能接近双手，保持后腿抬起。脊柱稍微圆起来或屈曲，但是颈部与脊柱呈一条直线。10挺起胸部，保持后腿抬起。11执行垂直跳，伸展支撑腿。在双臂向上伸时，将全身重量推离地面。双手稍微向前伸，以平衡抬起的后腿，在空中获得更好的稳定性。12支撑腿的脚平放在地面上。后腿在身后，双臂在身前。俄式挺身是一个***的体操姿势，用于展示力量和动作控制。熟悉街头健身的人也知道，它是街头健身【五大神技】中***难的一个动作。这个动作，需要极强的核心力量，它除了可以培养超人般的力量之外，还能增强手臂、胸部和背部的力量。俄式挺身对身体素质的要求相当高，我们不可能一开始就能做到，所以我们通过下面的动作从易到难慢慢进阶。乌鸦式中的平衡能让你很好地了解俄式挺身的肩关节姿势，同时因膝盖靠着手臂也减少了负荷和稳定性的要求。01以平板支撑姿势开始，但是双膝弯曲并靠在上臂的背面。双脚放在地上，提供平衡和支撑。02一只脚或两只脚抬起，离开地面，尽量凭借双手支撑取得平衡。你必须尽可能保持在双手上方抬高。以实现平衡。你还可以练习团身稳定（TuckPlanche），这是乌鸦式的一个变式。通过这个动作，你可以向俄式挺身升级，在支撑身体重量时膝与肘不接触，从而增加肩关节的负荷和稳定性要求。01以乌鸦式开始，双脚离开地面。02一侧膝盖抬起，离开肘部，并放在手臂内侧，另一侧膝盖仍然靠在上臂的背面。你可以选择将后脚放在地面上，将***放在用身体的一侧承受身体的重量上。随着你对动作越来越适应，你可以抬起脚并让膝盖靠着上臂。这样一半的身体在执行乌鸦式，而另一半则执行团身稳定。03当你做得更好的时候，将双膝都放在双臂之间，并保持这个姿势，直到你感觉到有足够的力量可以将动作提升到一个新的水平。一旦适应了让双膝都离开双臂的团身稳定姿势。1.平背团身；2.屈腿团身；3.分腿；4.完整动作。在这一进阶中，可以使用弹力带辅助，将弹力带放在腰部。1.平背团身稳定从乌鸦式开始，让膝盖离开肘部并将之放在双臂之间，采用背部平坦的团身稳定姿势。抬起，使背部平坦，大腿与胸部分开得足够远，迫使自己进入更加中立的全身姿势。这需要很大的力量和平衡。2.屈腿团身稳定从平背团身稳定姿势开始伸展髋关节，超过90度。脚跟高于臀部，这要求肩关节前倾幅度更大。目标是尽可能保持髋在手的上方，以找到平衡并使用***小的力量。3.分腿俄式挺身向两侧伸出，绷直脚尖。从头到脚趾保持一条直线。分腿使身体更短。4.完整俄式挺身并拢，直到身体从头到脚趾完全呈一条直线，双脚并拢，绷直脚尖。厂家如何定价，抚顺广场健身器材)