不当减重越减越重：为了减重不择手段，不吃不喝加上不要命的式运动，导致身心难以负荷，终于半途而废，瘦得了一时但却胖得更快。5.新手上路错误百出：在不知道如何运动的情况下贸然进行，虽然有心但却无益，因为。使力时机，动作角度，呼吸方式，器材运用技巧缺一不可，轻者达不到效果，严重的话还会伤了筋骨，得不偿失。6.运动过量物极必反：运动量不足虽然无法提昇体适能水准，但是运动量过大，对身体的损耗更大。不但身心无法有效复原，更容易因过于疲累发生意外。7.墨守成规事倍功半：有些人会维持一定的运动不肯改变，如此一来我们的身体会因为适应目前的运动而逐渐降低效果。所以最好应该每隔一段时间便稍做改变或增加强度，才能持续维持。8.斤斤计较：做运动必须要达到一定的频率，时间和强度才会有效果。如果只。是草草了事，随便做做就认为会有效，那是自己骗自己。以上是一般人最容易犯的错误，如果没有一位好的教练，就算花再多工去做也无益,如果你有其他问题,记得请教专业的教练,而不是自以为是的拿自己身体开玩笑。另外,还要遵守一些规定,比如:服装的规定，健身房的规定，动作的指示，教练的指导。等等.因为这些小小的要求,除了能维持整洁和秩序之外,其实对我们在运动的人也是一种保护.就像进入健身房不要看报看书,因为你很可能不专心,或器材被挡住而导致意外.有些人就是不服从规定,想一心多用,结果运动也做不好,又被教练指责,让自己不开。心,也影响健身房的气氛.大家都知道暖身很重要,为什麽？如果不做暖身就立刻开始运动的话,是比较容易产生运动,而且表现也会比较差.因为:一，肌肉不够温暖,比较僵硬,容易拉伤.所以暖身可以让较多血液流到四肢,提高温度。和肌性.二，关节活动幅度较小,动作无法伸张.除较容易受伤之外,也影响运动的表现.三，除了身体的部分外,暖身更是告诉自己要准备好,待会儿就要做比较剧烈的运动,所以在心理的部分也很重要.所以看到这些原因,你应该明白,不是先伸展喔.暖身越确实,运动的表现越好,尤其是。竞技的比赛,有的过程虽然只有十几秒钟,但选手的暖身却要花上几十分钟.不过要注意,暖身强度不要太强,以免花太多力气,但是运动强度太低,根本暖不起来也是没用.这样就知道,冬天的暖身比夏天的暖身,时间要长一点.。你可以在跑步机走一走,或是踩踩脚踏车,大约5分钟,让身体暖起来.所以为了保护自己的身体健康,避免发生,第一步最重要的工作,就是一定要做暖身运动,千万别因为赶时间就跳过不做.除了减少发生外,暖身更能提早达到运动强度目标区,所以一样有。运动效果.运动上的内容,最重要的是什麽？一定有很多人说是运动的项目.比方说:仰卧起坐，跑步，伏地挺身等等.也有人会说是组数，次数和重量.这些都重要,但最重要的是你每一项要素都要兼顾到.有哪些要素呢？就是运动必须有运动频率，运动时间，运动。强度这些要素,缺一不可.我们常说「运动333」,就是指这三个要素.每週运动至少三次(运动频率),每次30分钟(运动时间),运动时让每分钟心拍数跳到130下(运动强度).很多人以为健身运动会让我们的体适能水准不断进步,所以要越做越多,才能维持效果.。以此推断,所有参与的人到最后可能都要每天花很多时间在运动上,因为体力要靠累积的方式,才能保持.这样好像不合逻辑,所以我们得到一个结论:做的越多不见得越有效果.这就是说,只要用对方法,不用做很多,就会有效果.也可以说,想要提昇体适能水准。不只是依赖训练的份量,训练的方式也很重要.为什麽不能连续运动三天,然后休息四天吗？这样也是运动333啊.其实主要原因有三点:1.听过週末运动狂吗？有人把一週的运动量集中到週末,造成运动过量,不但让身体过于。疲倦,无法达到效果,更容易因为过于勉强而导致运动.2.重量训练不同于有氧运动,需要让肌肉有复原及修补的时间,大约是48小时,所以两天一次最有效果,每天做反而难以进步.3.要养成一个好习惯并不简单,包括我们的身体和心理都要加以调适,可能要花一段时间。如果随随便便就被破坏,那麽是绝对无法养成的.所以要尽可能的保持,只要了解后就不难达到.最近气候时冷时热,有时候早晚就差了好几度,一不小心就很容易生病.在健身房有人怕麻烦赶时间,做完运动也没换衣服,就湿湿黏黏的套个外套就走了,这样就很容易著凉感。杰威分公司，江油广场健身器材)