使用较多的freeweight类动作完成训练4.必须要训练大腿脚部系我地人体肌肉量最多既肌肉，训练时十分辛苦，但同时可以帮我地带走最多既能量，有利5.把深蹲，硬拉，卧推加入训练计划这些动作是调动最多肌肉参与的动作，加入这些动作可以迫使身体带走更多能量，帮助修身练deadlift有什么好处。从健身的角度来讲，硬拉重点锻炼腿部，下背部，上背部和小臂，同时硬拉还可以通过溢出效应促进你全身肌肉的增长。从生活的角度来讲，硬拉是最实用的锻炼动作。不论是你从地上搬了一整箱牛奶，拎起行李出门，都是硬拉的某种变形。练习这个动作可以增强你的背部力量，防止你日常生活中受伤。硬拉deadlift主要是训练下背肌群，及股四头肌。其中斜方肌，臀肌，髋关节及核心肌群下背，竖脊肌都有参与开始位置：两脚张开与肩同宽，半蹲姿握住横杠，两手间距比肩宽，挺胸收腹，腰背挺直，平视前方。动作过程：意识集中于腿和腰背肌的力量，依次将腰，膝盖挺直，将杠铃提起直至全身直立，当动作完成杠举起至最高处时，将肩往后拉；再弯屈膝腰将杠下放，不要触地。重复动作。训练要点：1.杠铃尽量靠近身体，移动的路线，保持在与水平垂直的一直线上，也就是，沿着身体直线上下移动便是。2.保持手臂，背部伸直。健身时间要留神很多健身入门新手往往急于求成，每天总是努力不懈地去健身，在肌肉还未完全复原之前便投入训练，使肌肉未能在最佳状态再次进行训练，令训练效果大打折扣，这样做会引致身体过度训练，严重的话会引致肌肉拉伤。2）训练编排很多人去到健身室往往是运动出一身汗便算，喜爱练那里就练那里，事前没有认真的规划当天的训练项目。正确的做法是，进行训练的时候，必须把各部份的肌肉孤立进行训练，而每天去训练指定的肌肉群，使各部份的肌肉可以轮流锻练及休息。每次也是彻底地训练各部份的肌肉，尽力使肌肉不断的进步。3）饮食配合很多人害怕运动后饮食，怕运动后身体过份吸收引致肥胖，但其实我们运动后身体会偏低，我们必须补充适当的营养以防止肌肉流失，及补充适当的蛋白质帮助肌肉生长，由于运动后身体比较吸收，所以应进食营养价值高，易于吸收的食物，尽量避免运动后大吃大喝高热量食物。4）充足睡眠很多健身新手往往会忽略睡眠的重要性。当我们锻练过后，我们的身体便会在睡眠的时候增，如果睡眠质量不好或很多夜生活，这样便会使训练的效果大打折扣。肌肉酸痛是一种正常的，积极的生理表现。人们往往在力量训练，或一个不太调节（运动量偏大或新的运动项目等）的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛会明显减轻或不再产生。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别肌肉和拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。总之，运动后肌肉酸痛和肌肉（或）的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息，牵拉，等得到缓解。而肌肉（或）损伤，就必须用医学手段解决了。可促进血液循环，提高，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或，更能加速消除延迟性肌肉酸痛。睡眠时间是修复损伤最好的方法之一，大量的运动过后，应该给自己足够的休息时间，持续的疲劳很容易累积成运动损伤，对于运动水平也不会有大的提升。运动过后，要安排适当的休息，给自己一个修复和恢复的过程。有时候什么都不做，就是最好的锻炼。好的睡眠对于那些有规律的练习是必不可少的。肌肉酸痛肌肉酸痛处理手法如下热敷对酸痛的局部肌肉进行热敷在睡眠中你的身体会产生生长激素（GH），主要负责组织生长和修复。静态伸展以静态伸展来伸展活动部位，能恢复运动后骨骼肌超微细构造的变化，并促进其功能恢复作用，但必须要避免弹振式伸展方式，以避免肌肉再次的产生。藉由方式来改善血液循环，并且加速代谢产物的排除，且能有效放松肌肉骨骼，使得延迟性肌肉酸痛的能获得减缓。总结：如果是肌肉性酸痛，肌觉回复大约80%，是可以进行训练的轻量的运动更可以帮助排走乳酸.但如果的肌肉受伤，就必须多加休息了.而且每个人的能力都有不同，建议由教练陪同下进行训练，避免受伤有的人在卧推时腿部发力过度，弄得。像在用腿在卧推。实际上，只要腿部适当用力，让你能够在正确的姿势下卧推即可。最简单的判断方法是：卧推时，臀部不应离开凳面。正确的姿势：腿部发力是为了迫使斜方肌受力，给上背一个稳固的支撑。腿部发力时，不应该让臀部上抬。具体发力方法是，用脚掌/鞋子向前蹬，有种将脚趾推进地面的感觉。像在做腿举。躺下后，准备推举，膝盖弯曲，腿用80%的力度发力，脚趾抵住地面。膝盖外展，让股四头肌能够伸缩。开始做推举后，腿完全发力，保证你斜方肌能够完全发力。三，卧推轨迹太直认为卧推时要让动作轨迹保持直线对吧？错了！因为在卧推时，直线并不符合胸大肌。肩膀和上背的发力的人体工程学。正确的姿势：在卧推时，让杠铃的运动轨迹呈一个向后的弧形。【10种夏季食物能帮助肌肉成长】夏天到了，以下这些夏季食品能够提供对运动者有益的营养素，摄取它们更能拉近自己与目标的距离哦～。1.）酸樱桃当训练强度高时，运动后可能产炎情形，酸樱桃能用它们强大的抗氧化能力促进恢复速度。强度运动会对肌肉造成氧化，但是抗氧化剂可以克服这个情况。实验证实，做强度运动前喝酸樱桃汁可以减少肌肉酸痛以及发炎情况。2.）绿番茄绿番茄尽管没成熟但还是可以食用，并含有大量番茄碱。番茄碱能帮助防止肌肉萎缩，也能帮助肌肉蛋白合成。3.）西瓜西瓜是一种能减缓肌肉酸痛的水果。研究显示西瓜汁能减缓运动后的肌肉酸痛情况，原因是：它含有氨基酸，瓜氨酸。瓜氨酸能让扩张，这代表更多的肌肉帮浦作用。4.）蓝莓蓝莓有抗氧化作用能防止肌肉疲劳，把蓝莓加入你的运动后补充饮品中吧。5.）哈蜜瓜因为果糖含量较少，哈密瓜是少数为快速消化碳水的水果。当休息一晚，身体代谢时钟恢复后，可以吃哈密瓜搭配蛋白早餐呢帮助补充糖元储存。2019商城公司，什邡广场健身器材)