开始姿势1.坐在屈腿机上，脚踝放在脚踝垫上。2.调整大腿垫，并将其固定在大腿上方。3.背部紧紧靠在靠背上。练习技巧1.弯曲膝盖，让脚跟移动到身体下方，并接近臀部。2.移动距离尽可能地长，以实现***大的收缩。3.一旦***大限度地收缩腘绳肌，保持对抗，并慢慢地让重量将身体带回到开始姿势。4.重复动作，直到完成所要求的重复次数。改版腘绳肌硬拉锻炼的主要肌肉股二头肌半膜肌半腱肌臀大肌开始姿势1.握住奥运杠铃杆，双手距离稍大于肩宽。2.双臂完全伸展，在大腿高度处握住杠铃。练习技巧1.保持背部平坦，臀部凸出来，膝盖略微弯曲。2.慢慢地将杠铃降低到膝盖以下2～3英寸（5～8厘米）处。3.此时，你应该感觉到臀肌和腘绳肌的拉伸。4.收缩臀肌和腘绳肌，并挺直躯干，同时慢慢地提高杠铃。5.重复，直到完成所要求的重复次数。驴式提踵锻炼的主要肌肉腓肠肌开始姿势1.站立，让脚趾在高度为3～5英寸（8～13厘米）的垫板的边缘处。2.在髋部处向前俯身，直到躯干平行于地板，并抓住一件器材（如深蹲架）来稳定身体。3.此时，让训练伙伴爬上你的背部并骑在你的髋部上。4.让脚跟落到低于脚趾的位置，在舒适的范围内尽可能低。练习技巧1.以前脚掌为支撑点，将躯干尽可能地升高。2.一旦到达动作的***高位置，慢慢地让脚跟落到低于脚趾的位置，并尽可能低，回到开始姿势。3.重复该动作，直到完成所要求的重复次数。站姿单腿提踵锻炼的主要肌肉腓肠肌开始姿势1.站在锻炼小腿的器械上，右脚的前脚掌放在平台的边缘。2.让右脚的脚跟落到低于脚趾的位置，尽可能低。3.双手放在肩垫上，以稳定身体。练习技巧1.以右脚的前脚掌和脚趾为支撑点，将躯干尽可能地升高。2.一旦到达动作的***高位置，慢慢地让脚跟落到低于脚趾的位置，并尽可能低，回到开始姿势。3.重复该动作，直到完成所要求的重复次数。4.用左脚重复。站姿提踵锻炼的主要肌肉腓肠肌开始姿势1.站在锻炼小腿的器械上，双脚的前脚掌放在平台的边缘。2.让双脚的脚跟落到低于脚趾的位置，尽可能低。3.双手放在肩垫上，以稳定身体。练习技巧1.以前脚掌和脚趾为支撑点，将躯干尽可能地升高。2.一旦到达动作的***高位置，慢慢地让脚跟落到低于脚趾的位置，并尽可能低，回到开始姿势。3.重复该动作，直到完成所要求的重复次数。坐姿提踵锻炼的主要肌肉比目鱼肌松滋广场健身器材户外小品名称与价格)