腘绳肌位于大腿后侧，它是由半腱肌、半膜肌和股二头肌组成的。我们完成走、跑、跳、蹲的动作都离不开腘绳肌。强健腘绳肌会让你的双腿更加有力、更加灵活。通过腘绳肌的训练***终你能收获的不仅仅是跑得更快、跳得更高、蹲起或拉起更大的重量，还会减少膝盖受伤概率。小腿肌肉群能使脚踝、足、脚趾产生运动。能让小腿呈现肌肉的线条是腓肠肌，它是小腿上较大的肌肉，有两个头，组在一起形成钻石的形状，位于腓肠肌下方的是比目鱼肌，较小而且平整。这些肌肉连接在脚跟的跟骨处，共同形成强韧的跟腱。腓肠肌和比目鱼肌收缩可以使足背或脚趾向足底方向屈，好比足尖站立。小腿前侧覆盖着胫骨肌群，包括胫骨前肌和趾长伸肌。小腿肌肉的强壮直接决定了脚踝的稳定性，全身肌肉***平衡发展，深蹲等刺激腿臀动作也离不开小腿的辅助。下面的这些练习可***激活你的腘绳肌和小腿群肌！站姿屈腿锻炼的主要肌肉股二头肌半膜肌半腱肌开始姿势1.站立在机器的右侧，将左腿的四头肌靠着大腿垫，左脚的脚跟（小腿）放在矩形的脚踝垫下。2.左手直接抓住身体前方的手柄，躯干略向前倾斜。练习技巧1.慢慢地向臀部抬起脚。2.尽可能地向上，以实现***大的收缩。3.一旦到达动作的***高位置，就慢慢地放下腿，同时要保持对抗重量（不要让脚碰到地板）。4.重复，直到完成所要求的重复次数。5.转换身体位置，并用另一条腿重复该练习。俯身腿弯举锻炼的主要肌肉股二头肌半膜肌半腱肌开始姿势1.面朝下俯卧在屈腿机上。2.脚踝放在脚踝垫下方，膝盖放在长凳的边缘。3.抓住屈腿机顶部的手柄，以便在练习时保持身体稳定。练习技巧1.抬起脚跟，使它们向着臀部移动。2.尽可能地向上，以实现***大的收缩。3.一旦到达动作的***高位置，就慢慢地放下腿，同时保持对抗重量（不要让重量片相互触碰——保持目标肌肉紧张）。4.重复，直到完成所要求的重复次数。坐姿屈腿锻炼的主要肌肉股二头肌半膜肌半腱肌开始姿势1.坐在屈腿机上，脚踝放在脚踝垫上。2.调整大腿垫，并将其固定在大腿上方。3.背部紧紧靠在靠背上。练习技巧1.弯曲膝盖，让脚跟移动到身体下方，并接近臀部。2.移动距离尽可能地长，以实现***大的收缩。3.一旦***大限度地收缩腘绳肌，保持对抗，并慢慢地让重量将身体带回到开始姿势。4.重复动作，直到完成所要求的重复次数。洪湖广场健身器材产品咨询区总厂家)