虽然有不少健美运动导师提出这样或那样训练法则，并各具实效，但能够集其大成，并通过实践不断深化而形成一套完整体系者，是被称为***训练者的乔韦德。他这些法则也在不断发展中，到目前已发展成32条之多。由于效果都较好，适用于初，中，高各级训练阶段用，现介绍如下：（一）初练者的训练法则：1。渐进性超负荷法则：增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体来说就是逐步提高重量与密度，但过程一定要有渐进性。2。多组练习法则：对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。3。迷乱莫测法则（动作多变法则）：是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。4。孤立锻炼法则：对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位的力量，单独承受负荷来集中刺激肌肉。（二）中级阶段训练法则：5。优先训练法则：对于身体***弱或***要加强的部位，采用安排在训练课的***前面，以***充足的精力，体力来完保证训练质量。6。金字塔法则：即先用你一次能举起的***大重量的60%做上15次，随后增加重量，减少次数，直到你用80%的***大重量做5-6次为止。7。分部练习法则：把你的身体分为上下两部或三部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。以增加锻炼的***强度。8。大量充血法则：使用几个不同的动作来刺激同一块肌肉，以集中刺激，增大血流量。9。超级组法则：把起反作用的相对肌肉群接连一起来练，当练其中之一时，有利于另一部分的疲劳消除。这符合神精功能的原理。10。复合组法则：把两个锻炼同一肌肉部位的动作接连进行，就称为复合组。11。综合练习法则：为使整个肌肉细胞增大，需得对红肌白肌分别刺激。即增加耐力和负荷的承受力。12。周期法则：全年锻炼的某一时期，都采用相同的训练法则，如此可利于休整，避免过度疲劳，保持稳步前进。13。静力紧张法则：就是当你在做一个动作姿势时，不管是否使用重量，***后能静止不动，并保持***大张紧度3-6秒。这对增强***对肌肉的控制很有好处。***阶段训练法则：14。“欺骗”法则：在做每一个动作时，按正确的姿势练到再也无力去做一次为止，然后采用不太规范的动作，或借助其它部位的力量再去完成一两次。15。三合组法则：即对同一肌肉部位接连做三个不同动作，其间不休息。16。巨型组合法则：把锻炼同一肌肉部位的5-6个动作连接着做，中间不休息。17。先期疲劳法则：对不容易刺激的肌肉部位，采用先完全“孤立”的动作，再做“基本”动作。18。休息---停歇法则：用增加每组间的休息时间来保证次次都在举***大限度的重量。这是增大体力兼增大肌肉块的训练法则。19。顶峰收缩法则：在动作做到肌肉收缩***紧张位置时，坚持一下这种收缩状态。这能使肌肉线条更明显。20。持续紧张法则：避免动作的“惯性”，缓慢地完成动作，使肌肉持续紧张，肌肉线条会更加明显。21。反地心吸力法则：在你的动作回复下落时，用力抗住所用重量的下降力。这种方法能使肌肉快速增长。22。强挤次数法则：当做到再无力了时，让同伴帮上一点力来完成2-3次。23。双分部法则：一天进行两次分部练习，练习不同的肌肉群。24。三分部法则：一天的早上，下午，晚上各练一次，每次只练1-2个肌肉部位。25。“烧点”法则：当做完一组的***后一次时，再续做几次短而不完全的动作，这有助于肌肉围度和血管的增长。26。质量法则：在规定的组数和次数进行锻炼时，逐步减少组与组之间的休息时间，这适于赛前锻炼。27。渐降组法则：在一次动作中，当做到做不起时，减一点重量又继续做下去，然后又减重量又做。28。直觉法则：通过自已的锻炼感觉***适于自已的训练法则。这是每个健美运动员都有应掌握的***重要的一条。29。兼顾法则：把孤立动作和基本动作放在同一个锻炼课程内训练的法则。30。部分动作法则：用超负荷的重量来做动作全程的一半，使所锻炼的肌肉充分的得到大强度的刺激。31。快速法则：以快速动作去针对缓慢动作适应性的刺激肌肉的法则。32。交错穿插法则：在组与组间隙间，插入锻炼其它部位的动作。是充分利用时间的一种方法。减「肥肉」练出肌肉线条?增大肌肉的基本方法1.「肥肉」包含两种元素：皮下脂肪+脂肪底下的肌肉。2.事实上无「局部修身」这种健身方法，***公司的什么「局部***，减腰唔减波」是***。很多人以为狂练Sit-up训练腹直肌便可以针对性消减腹部的脂肪，这是错的。腹部皮下脂肪仍在，而脂肪层下的肌肉练大了，反而令腹部看来更涨大，整体变大了但脂肪摭盖了底下的肌肉令肌肉缺乏线条。3.举重训练不是有效的******方法。有效的***方法是做带氧运动，如跑步、游水，进行时心跳率保持在个人***大心跳率的60-70%，简单一点来说，带氧运动进行时感觉「中度辛苦」至「非常辛苦」之间，感觉有点气促但仍能说出完整短句；更准确的心跳计算方法，请参考《以储备心跳率的百分比计算目标心跳率范围》。这样便足够带氧***了，要点并不在于跑步的速度有几高。带氧运动每次进行30-50分钟，首先消耗掉糖朊储备，跟着才开始消耗掉身体脂肪。跑步对体重过高的人士不甚适合，踏步时长期的震动力会损耗膝关节******，可考虑改采用其他带氧运动如踏单车、健身单车、游水、体育舞蹈。带氧运动目的：有助锻炼心肺功能，达到***健肺的***?体育活动如乒乓球、武术、羽毛球、篮球、体育舞蹈及体操等，或者是步行、踏单车、跑步、游水等都是带氧运动?带氧运动的特色是：（1）以大肌肉活动为主（2）有节拍，有规律（3）可持久进行（4）低撞击性实践：1.为达致***健肺的效果，每星期运动三至五次，每次***少30分钟。认证***重要，巢湖广场健身器材)