你的历史体重也将影响你燃烧多少卡路里如果你曾经超重/肥胖，因为自适应产热的作用，你的代谢率可能低于公式预测。假如一个体重200磅的40岁男子。公式预测他每天需要2,759卡路里来维持体重。为了***，他开始少吃。一段时间后，他减掉了20磅，或之前体重的10％。由于较小的身体需要消耗较少的卡路里，他的总热量输出下降。由于这个男子一直处于卡路里缺乏状态，并且体重减轻，他的大脑会认为他有饿死的***。他的脂肪细胞会释放较少的瘦素（一种影响饥饿感和身体活动的***）。这使得身体进入卡路里保护模式，导致他下意识地减少活动（非运动活动产热减少）并使他的肌肉工作更有效，因此即使在他锻炼时，他会燃烧相对少的卡路里。由于这种适应性产热，研究表明，为了维持他的新体重，该男子每天需要的卡路里可能比公式预测的少300多卡路里。即虽然大多数公式预测该男子每天需要2,623卡路里来维持180磅体重，但实际上他每天可能仅需2,323卡路里。综上，计算卡路里会由于各方面原因而导致不***，所以，这么累而不得的活，真不值得你去做...那么，有什么其他简易又有效的体重控制方法呢？为了练出人鱼线、马甲线，平板支撑成了热门的健身动作。其实，除了平板撑，侧平板支撑同样也是练腹肌的重要动作，只是两者的训练***不同。和平板撑相比，侧平板撑能够更好的锻炼到腹外斜肌和腹内斜肌，增强腰腹部肌肉的力量。侧平板支撑是针对腹部肌肉的***练习，能锻炼我们的核心力量，它主要针对腰腹部核心肌群，集中锻炼腰两侧的肌肉。通过上图可以直观地来看主要锻炼到的肌肉。可以看出，侧平板支撑可以锻炼我们身体各个部位的肌肉力量，对于腰部、腹部、腿部以及臀部肌肉的锻炼是尤其突出。常见的侧平板支撑有手肘支撑和手臂支撑两种。不管是哪一种，肩膀的姿势都至关重要，如果姿势不对会给肩膀带来负担。下面一起来学习标准的侧平板支撑。1、单手撑住身体，肘部和肩膀在一条直线上。2、腹部、腰部持续保持紧张。3、臀部尽可能收紧。4、保持动作至计划的时间。手臂支撑1、身体呈右侧俯卧，用一只手臂支撑身体，手腕应当位于肩部正下方。将左臂放于左腿的上面。双腿平行，内侧紧紧挤压在一起，双脚弯曲，将腹部向内收紧。2、右手向下压，将髋部抬离地面，身体从脚跟到头部形成一条直线。3、髋部慢慢降低，***至初始位置。根据需要的次数按照之前的顺序重复动作，过程中，双腿保持伸直，臀部收紧。换侧重复动作。侧平板支撑的变式学习了侧平板支撑后，还可以尝试去更多侧平板支撑的变式动作。前臂侧平板支撑右侧卧，双臂弯曲，前臂放在地面支撑身体。将右前臂压下地面，髋部抬离地面，直至身体伸直，形成一条直线。髋部慢慢降低，***至初始位置。双腿保持伸直，臀部收紧。换侧重复动作。有氧台阶上前臂侧平板支撑髋部抬起双脚支撑在台阶上，做前臂侧平板支撑。换侧重复动作。提膝前臂侧平板支撑做前臂侧平板支撑，将提起的膝盖弯曲呈90度，然后提向胸部。换侧重复动作。前臂侧平板支撑触脚做前臂侧平板支撑，将下面那条腿向上抬，然后用上侧手臂的手去碰触上抬腿的脚尖。换侧重复动作。卧姿直腿侧平举右侧卧，右臂弯曲，右前臂着地支撑身体。左臂沿体侧伸展，手持哑铃。保持身体其他部位不动，慢慢抬高上侧的那条腿。然后慢慢放下***至初始位置。根据需要的次数重复动作，然后换侧重复动作。去哪采购？太仓广场健身器材)