海阳加长跑步距离如果短距离的跑步已经无法满足你，那么试着拉长距离可以帮助你找到突破点。3.肌力训练要使你的成绩进步，那么肌力训练可以说是少不了的！尤其是针对下半身的肌力训练，深蹲、硬举等，都强化你的下半身肌群，让你的双腿更有力。4.调整姿势跑姿的正确与否跟跑步的效率有一定关系，同时好的跑步姿势可以避免受伤。该如何建立正确的跑姿，岱宇跑健室在之前提到的跑步姿势检查清单可供跑者们参考。5.跑步机练习遇到五六月的梅雨季，外面湿答答，很难出去跑步怎么办？买台跑步机放在家里，可以设定坡度和速度来进行训练，不怕下雨中断你的训练计划。良好的跑姿，是一位***的跑者***要注意的***！如果你想要成为一位***跑者，或是至少让你的成绩有所进步，那么跑姿的改善***是重要的因素岱宇跑健室之前曾经介绍过从脚部开始检查的慢跑姿势检查清单，这次要带大家来看看，慢跑时全身的状态要呈现什么样的姿势慢跑时全身所呈现正确姿势双手摆臂：双手前后自然摆动，不要超过中心线，过大的横向摆臂也会让身体产生不必要的侧向扭转，浪费力气。上半身放松：身体与四肢都是放松的，想像你的脊椎从背后往上、直到头顶、往天空延伸而撑起身体。稳定***：保持***稳定，并让核心成为发力中心，由核心肌群来稳定与引导腿部摆动。大腿与膝盖：大腿后侧肌群将小腿与双脚提起，另一只腿则顺着前述律动的***而往后摆，让路面的力量往后分散。小腿与双脚：想像双脚落地时如羽毛般轻柔，随之往前脚掌滚动，再轻轻地由脚跟收起，双***替画着优美的圆弧。就这5点，帮大家找回真正省力的跑姿，马上就能加入高手行列！你的臀大肌***了吗？臀大肌是属于臀部肌肉的一种，***的下肢动作，举凡走路、起身等等动作，都会用臀大肌、臀部肌肉如果臀部的肌肉群没有经过锻炼、无力，那么***在进行下肢活动如跑步走路时就会让膝盖、大腿等其他肌肉承受更大的压力这对一位跑者而言自然不是理想的现象，尤其是膝盖受伤而现在许多人都是久坐办公室的上班族，「臀大肌***」就成了上班族***容易发生的文明病之一。一旦失能，可是会降低运动表现，连生活都会受到影响，透***式训练锻炼核心与臀大肌桥式训练是一种可以锻炼核心、臀肌群的运动，同时也可以锻炼到背部肌肉对于久坐的上班族、学生，是一种可以很好舒缓与锻炼核心附近肌群的方式。那么，桥式该怎么训练呢？善用「桥式」训练：平躺在地，抬高臀部，屁股夹紧。屁股收紧，腹部自然也会跟着收缩。如果无法做其他负重训练，平常可得多练练桥式救急一下，很有帮助唷！无论是***拉松、慢跑都要做肌力训练，究竟肌力训练对跑步有何帮助呢？我们都知道肌肉是***的重要的一环，不论做任何事情、活动都缺不了肌肉的帮忙更何况是跑步、***拉松，自然也就需要更高的肌肉强韧度。因此，肌力训练不只对跑者，对于从事其他运动或竞技项目的人来说，同样也是不可或缺的训练项目除此之外，肌力训练还有什么好处呢？预防运动伤害：初马跑者常觉得***后5公里很痛苦，大部分都是由于肌力不足所造成的。把肌力锻炼起来，肌肉就能在健康的情况下帮我们移动身体。避免肌肉流失：常做耐力型训练，身体会认为爆发力型的肌肉不重要，跑者的肌肉会逐渐流失，可以靠肌力训练来维持肌肉量。强化跑者所需的核心：核心肌群存在的主要目的是维持身体直立与保护内脏，训练负责稳定的深层肌群，对跑姿的维持也大有帮助。有鉴于有氧运动被认为是很好的减重方法，因此骑脚踏车、慢跑等方式，成为了很多人***的***。但是为什么我明明跑步这么认真，也非常勤快努力运动，可过一阵子后发现身材依旧，到底是什么原因呢？跑步***瘦不下来的可能三大原因：1.不忌口身材要瘦下来，饮食是非常重要的因素。觉得自己有在跑步很心安，就开始***大吃，所有努力也在口腹之欲下付诸流水…如果没有热量赤字的概念（摄入热量低于消耗热量），你跑在多可都是瘦不下来的。但是要做到热量赤字，不代表要你跟苦行僧一样的吃很少，那也是不行，少油少盐多蔬果吃蛋白质，就是基本的原则！2.跑个几分钟就不跑了由于有氧运动在持续30分钟后可以达到较佳的***效应，简单跑个几分钟效果有限，说什么也要撑下去。广场健身器材地区总厂)