寿光每个人都有显著影响。一份2004年运动心理期刊发现，音乐能提升跑步动力，特别是还在挣扎要不要运动时，音乐会是适时推一把的好帮手。打击节奏***高歌的拍子会影响跑步的节奏，根据Plymouth大学的研究，听快歌会使人跑更快，跑步节奏甜蜜节奏每分钟180拍的歌，不仅能有更好的成果还能避免跑过快造成运动伤害。快速回复听慢歌音乐不只在训练时有效，同样也能帮助回复和复健。根据2010年Narayana***大学的研究，跑者经过费力的训练后，听接下来几天听慢歌回复速度更快。再厉害的跑者也必须承认，***拉松是极度痛苦的挑战，特别是在***后一段路，痛苦的抽筋、过度摩擦产生的水泡以及各种挑战极限的酸痛。然而，再怎么痛苦，也抵挡不了再跑下一次的决心。但，这股又恨又爱的情结究竟由何而来？记忆（memory）杂志近期发表的研究中，分别记录62名马拉松跑者完赛后1周、1个月、3个月和半年的状况，发现他们大幅低估马拉松带来的痛苦。「尽管***拉松很痛苦，但跑者们认为这是一段正面积极的经验。」该研究学者Przemys?awB?bel博士说道。B?bel的研究指涵盖全马跑者，比起其于跑者，全马跑者跨过终点线的瞬间正面情绪更加强烈。马拉松的历程中，跑者比常人更深入了解痛楚，「无关乎你是谁，当你正在经历一段挑战，会经历各式各样的痛苦和不适。」Wolverhampton大学的运动心理学家TraceyDevonport博士说道，「这种痛苦让我们展现***强的耐受力，并借着不断重复来延长。」因此，运动员不仅要认识痛苦，还要懂得辨识痛苦的「***大耐受值」，分辨出哪些是可承受的痛苦和接近受伤的痛苦，能帮助长跑的痛苦调节以及建立训练计划的方针。学习辨别不同程度的痛苦，能帮助你克服长跑时感觉的正常疼痛与不适，并调整培训计划，来解决更多肌肉拉伤之类的问题。虽然在各种运动或训练过程都会经历痛苦，但低估是记忆运作的重要功能。人类对事件中的亮点特别有记忆点，开始、结束、在加油人群中的朋友和完成记录，这些片段记忆并非连续事件，而是瞬间印象，因此你不会记得感受，但会对某个片段记忆犹新。但***重要的是愉悦感，完成比赛的成就、自满或是骄傲，都能削弱痛苦的感受和记忆，「如果痛苦过程中曾创造兼具价值和正面的回报，我们就不会因为痛苦而放弃运动。」Devonport博士说道。将痛苦的运动转化为正面力量，并把这过程内化成为更积极的决心，B?bel博士建议，跑步时把心力专注于目标和成就，忘掉体力和距离。快乐跑步，用决心驱动你的意志力！多数人在站立时都能轻松平衡，没有人会觉得平衡站立是一件难事，瑜珈中这种直挺的站姿叫做「山姿」。事实上，直挺站立困难度极高，你能够久站的原因是因为不断换脚来支撑。跑步就是重复直立站姿的过程，经常在不平的路面跑步时，能否保持脚落地时呈一直线？一旦学会直立且平衡稳定的跑姿，你就能跑得更有效率。训练平衡并不困难，不需要特别器材，随时都能锻炼。从***自然的站姿，两脚面向前方且平行，脚间维持一个拳头的宽度，且髋关节、膝盖和脚应该要呈一直线。站立时注意力要放在***，不要让***往前或往后。髋关节和耻骨则呈三角形，站得够平衡就能在跑步时和地面垂直。将尾椎骨朝向地面，就会用到核心肌群，特别是深层核心和腹部，把山姿做好，跑步时就能直挺。接着，注意手臂和手肘，不要过度弯曲而影响站姿，跑步时摆动双臂可以感受到核心帮助你保持直线和平衡。千万要避免过度摆动手臂，摆动时保持自然站姿是***重要的。***后，跑步时记得尾椎朝地、缩腹和下巴自然放松，找到***合适的平衡方法，你将会成为更好的跑者。当你在跑步抬脚时，要注意身体的倾斜是如何影响***和脊椎保持直线。请记得，尾椎朝地、缩腹、下巴自然放松，找到***适合的方式保持直线、平衡会让你成为更好的跑者。除了改善跑姿外，训练直挺的站姿更能改善驼背等坏习惯，提升体态外，也能增加穿衣服的自信程度，毕竟抬头挺胸展现的自信，比什么装饰或***都还要帅跟美！一个简单的动作不仅能改善跑姿，还能增加帅度和自信，这么好动作去哪找啊95%的跑者直觉都是以脚跟落地，但近期越来越多***倡导应该用脚前端落地，然而到底用哪里落地才是正确的呢？***提出用脚的中前端落地是基于减少冲击，并增加肌键的能量储存和回复（能跑得更快更省力）。原理是我们穿鞋子太久，因此忽略冲击脚后跟的***，因此将着地点调整为前段能够避免受伤并跑得更有效率。然而，这项说法没有被任何研究证实，有研究检验超过1600名跑者，但没有发现脚后跟和脚跟前端着地的受伤率有任何区别。运动***和科学期刊有研究显时用前端着地能降低50%的受伤机率，但研究中的16名受测者都是早早采用前端落地的***运动员，因此很难论证一般跑者的区别。根据观察，当脚后跟着地的跑者想转换为前端落地时，受伤机率会大大增加，职业跑者会产生脚踝伤势如足底***和阿基里斯腱等，即便是一般跑者也容易有翻船和压力性***。伤势出现的原因在于不同的落地会有不同冲击承受。曼城大学的研究发现用脚前端着地会减轻膝盖负担但会增加脚踝压力，而脚跟落地则相反，许多研究都证实不同部位落地的差别只再受压迫处。广场健身器材维护)