身体仰卧，双脚尽量靠近臀部，平放地面，膝盖与髋等距或者稍宽，缓慢弹起臀部至到膝，髋，肩处于同一平面，再缓慢下放至起始位置。弹力带侧向走双脚与髋同宽，膝盖微屈，弹力带环绕至双侧脚踝，双脚平行放置。移动时将一侧脚侧移，另一侧脚等距离“更进”，当完成规定次数后，反向重复。球蹲站立，双脚朝前，肩宽分开。将腰靠在一个放在墙上的稳定球上。慢慢下蹲，弯曲膝盖，保持双脚平直。挺直你的胸部，保持臀部收缩，起立回到起始位置。在许多情况下，梨状肌***引起的疼痛可以通过上述的纠正步骤缓解，但是，我们必须时刻牢记，私人教练不是***人士。在组间休息的时候我们通常：喝水、玩手机、换重量、聊天、照镜子、***...在你闲聊、玩手机的这段时间里，你可能自己也不知道休息了多久，又开始了下一组的训练。其实，组与组之间的休息是健身运动的一门重要学问，是决定你训练效率的关键。那么组间需要休息多久呢？不同的训练计划间又要休息多久呢？下面我们就一起来探讨这些问题。首先，我们要知道组间休息带给我们的好处我们在进行训练时通常会进行多组，每组之间有一定的间歇时间可供身体和肌肉休息，除了心率、呼吸频率的***之外，身体内也会产生相应变化，肌肉的代谢废物通过血液循坏被带走，体内的ATP和CP等功能物质再合成，这些变化帮助我们重新积蓄能量完成下一组练习。如果间歇时间过短，身体还没有做好下一组训练的准备，我们就不能很好地完成接下来的练习；而间歇时间一旦过长，则会导致***兴奋性过低和体温下降等问题，也不利于接下来的运动表现。那么，每组间的间歇时间多少合适呢？这要根据自身的训练目的和负荷确定。根据研究表明，负荷10~15RM、间歇30秒~1分钟，比3~5RM、间歇3~5分钟更有效，更能够诱导肌肉肥大。雅安室外健身器材总经销处)