训练的注意事项如果患者可以摆出正确的四点撑地姿势，我们便可以加一点挑战。***步，先要求患者将一只手臂举起。摆好姿势，将右臂稍稍举离地面。此时留意整个姿势，不要偏离起始位置。将动作维持10至15秒，然后换成左手。下肢也可以采用同样的方法——举起一条腿，习惯姿势后换成另一边。逐渐增加动作维持的时间，如果能维持到30秒，便可以开始尝试动态练习。举个简单的例子：右臂维持：15秒左腿维持：15秒左臂维持：15秒右腿维持：15秒练习顺序可以更改，但必须保证在举起手臂或腿时，能维持住整个姿势。在掌握了单臂或单腿的动作后，下一步便可以练习鸟狗式。可以以相同的顺序开始（即先举右臂、左腿）。在刚开始时，我们可以将对侧的上、下肢稍稍抬离地面，并维持姿势。掌握静态动作后，便可以尝试完整的鸟狗式。比如以下动作：静态鸟狗式：每边30秒动态鸟狗式：每边20次训练到这里，你就可以尝试各种改良动作了。但务必谨记四点撑地姿势的几个基本原则。四点撑地是一个很有用的动作，如果练习正确，会起到非常好的效果。但像其他所有练习一样，细节部分很容易被忽视。正因为动作简单，所以更不应该忽略这些细节。先将各个身体部位一步步摆到中立位，千万不要急于求成。这些动作设计的目的是挑战患者的能力，而不是故意用不可能的动作来为难他们，因此当你训练时一定要规范动作，注意细节，相信你会收获非常好的效果。每到练腿日，都让健身爱好者们是又爱又恨！作为人类肌肉的地基，腿部肌肉的重要性显而易见。不管你是身处增肌期还是***期，多训练大腿肌肉都是一个好的选择。拥有强壮的腿部肌肉可以为你带来很多的好处：保护我们的膝盖和髋关节，强化骨骼，增加全身的肌肉量（可以让身体更有效地***）。任何耐力活动（事实上，任何体力活动），例如走路、爬山、跑步，都依赖强壮的腿部肌肉。说到腿部训练，深蹲***是非常***的训练动作，它还是对新陈代谢***苛刻的训练之一，下面，小编就为大家准备了一组将深蹲的多个变化版本结合起来，形成的一个高强度锻炼，帮助我们达到更好的效果。一起来试试吧！完整的锻炼完成下面的循环训练4轮??囚徒下蹲跳10次重复杠铃深蹲10次重复前脚抬高杠铃分腿蹲10次重复囚徒下蹲跳10次重复3分钟休息囚徒下蹲跳1．十指交叉放在头后面。头部保持正直（a）。2．向后屈髋屈膝，直到进入完全下蹲姿势（b）。3．做反向动作并从地面跳起（c）。落地时膝关节微微屈曲，紧接着进入下一次重复。重复所建议的次数。1．双脚与肩同宽站立，走到深蹲架上的杠铃下方，让杠铃置于颈后肩上。每只脚各后退一步（a）。2．保持自然或者下背部稍微弯曲的姿势，屈髋并开始向后移动。几乎在同一时间屈曲膝关节。3．保持整个脚在地面上，继续降低身体，进入尽可能低的位置（肘部两侧的折痕至少要低于膝盖）（b）。4．当你的活动达到***大幅度之后，双脚用力蹬地面站起来，回到起始位置。自贡室外健身器材产品名称)