导致伤痛的原因也很多，身体、跑鞋、环境、天气……不一而足，但归根结底，自身能力不足是导致伤痛高发的内在根源。那么究竟是哪方面的能力缺陷导致了跑步伤痛呢？一、力量弱、柔韧差是跑步伤痛的重要原因一切运动的动力都来自于肌肉收缩，跑步也不例外。肌肉收缩产生足够的力量是推动人体向前的唯一动力。力量差当然跑不快，更易疲劳。此外，力量差减弱了腾空落地时的缓冲作用，导致关节受到更大的冲击力。而柔韧不足，导致身体僵硬、伸展性和弹性差，使动作幅度受限，不够舒展。这两大因素加起来大大弱化了人体控制运动的能力，严重影响到跑步的经济性和协调性，导致跑得更费劲、更吃力，加之长期负荷积累，很容易受伤。一言以蔽之，肌肉力量不足且僵硬是导致跑步伤痛的根源。二、一个动作测试你的受伤风险有没有简便的方法预测跑步伤痛？从上述分析可以得知，只要快速地评价力量和柔韧水平就可以从某种程度上预测你是否属于跑步伤痛的高危人群。下面这个经典动作可以比较综合地反映你的力量和柔韧素质。能高质量地完成该动作，说明伤痛没那么容易影响你；反之，如果动作质量不佳，要当心，伤痛很可能正窥视着你。1.预备动作：双手上举一根棍子（扫把、晾衣竿之类的道具均可），要求棍子在头顶正上方，双脚开立与肩同宽，膝盖自然伸直，挺胸收腹。2.缓慢下蹲至大小腿完成折叠（通俗点说就是蹲坑式），同时仍然能够保持挺胸收腹状态，棍子基本上仍然在头顶正上方，同时膝盖不过度超过脚尖，全脚掌踩实地面。看上去很简单对吧？你对着镜子做做看。如果手不上举，相信多数人都可以蹲到底，但是当双手上举时，各种动作缺陷就出来了。这个动作综合反映了人体上肢、腰背和下肢所有关节的灵活性与稳定性，跑步恰恰需要上肢、腰背和下肢的协调运动，灵活性就是柔韧的体现，稳定性则是靠力量实现的。常见错误动作与预警提示错误1：能蹲到底，但跟脚无法落地，膝盖过度超过脚尖。提示：跟腱弹性差，小腿肌肉过紧，足踝灵活性不够，跑步时容易导致跟腱炎、足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征、髌骨劳损。错误2：无法下蹲至大小腿折叠。提示：臀肌、大腿肌肉过紧，下肢力量差，跑步时容易导致小腿胫骨应力综合征、髌骨劳损、髌腱炎。该跑者是跑步伤痛的高危人群。错误3：能蹲到底，但含胸弓背明显，棍子无法保持在头部正上方。提示：腰腹力量差，上背部僵硬且力量差，肩部柔韧性差，跑步时容易导致躯干不稳，大大降低跑步效率，影响呼吸。错误4：下蹲时膝盖内扣。提示：臀肌力量差，动作模式错误，跑步时容易发生髂胫束摩擦综合征、髌骨劳损等。错误5：下蹲时无法保持棍子水平。提示：身体存在旋转、不平衡等代偿现象，跑步中容易出现受力不均。三、提高柔韧、加强力量，打造强健肌肉上述5种错误动作要么提示柔韧性不足，要么反映力量差，或兼而有之。这些都会大大增加发生伤痛的可能性。如何纠正这些问题？无外乎加强拉伸以提高身体的柔韧性，加强力量和稳定性训练从而打造强有力的肌肉系统。柔韧性改善了，力量增强了，跑姿自然就会改善、受伤风险也会大大降低。赶紧来自己检测一下吧！人类是一种非常神奇的生物，可以完成各种各样的高难度动作，身体的每一个系统都会参与到我们做的每一个动作，这些系统分工合作保持着动态平衡的关系。身体的每一个系统都非常重要，如果我们在学习人体运动科学和进行训练的时候，只是单单关注某一方面，我们就会低估运动对人身体整个系统所带来的难以置信的效果，今天我们就来简单介绍一下人体的肌肉骨骼系统了。骨头、韧带、肌肉和肌腱都交织在一起，形成一个动态的整体。骨骼肌系统的骨架部分包括骨头，韧带以及构成关节的其它组织：滑液、透明软骨、纤维软骨盘和楔骨。肌肉部分包括跨关节间隙并附着在骨骼上的肌肉和肌腱，以及神经末梢组织，它们可以控制肌肉动作的精准顺序和节奏。所有这些组织要么由多层结缔组织构成，要么被包裹在其中。骨骼系统和肌肉系统常常被当作两个独立的系统，但当我们考虑如何产生运动的时候，将它们视为一个肌肉骨骼（或骨骼肌肉）系统更为合理。肌肉和骨骼紧密合作，处理我们与重力和空间的关系，为我们提供独立的姿势，并帮助我们在世界中移动，使用工具并创造变化。如果没有骨骼系统的结构和支持，肌肉会成为一滩收缩组织，没有可供移动的东西。另一方面，如果没有肌肉所产生的收缩和舒张，骨头将无法完成在空间中的移动。如果没有结缔组织（如韧带和肌腱），骨头和肌肉就没办法彼此连接。骨头其中一项任务就是接收重量和传递作用力，而韧带则引导作用力沿着特定通路传递。这个重量和作用力可能由重力的吸引或其它来源产生，比如肌肉带动腿在空间中移动以迈出脚步。肌肉系统的任务是将骨头带到让它们尽可能高效地完成任务的位置。我们的骨头是不可思议的结构。它们足够坚固，可以承受通过它们所传递的地量，不会断裂，并且它们足够轻，我们可以在空间中移动它们，它们也有足够的弹性，在三维空间中可以适应来自四面八方的压力。韧带也发挥了惊人的作用，它们足够柔韧，可以在关节实现三维运动，并足够强健，可以跨关节的空间对准并引导巨大的力量在骨头之间传递。骨骼系统中的运动发生在许多层面上。在细胞层面上，每个细胞都在不断分解和建立骨基质和韧带的纤维。在组织层面上，每块骨头和每条韧带都具有某种程度的形状改变能力，以影响穿过它的作用力。在系统层面上，运动发生在两块或多块骨头之间存在关系的位置：关节。（关于“关节”的更多知识将在下一次的NASM-CPT课堂继续为您呈现）力量与体能的训练不仅在于帮助你举起更大的重量，还在于提升你的动作质量。要做到这一点，需要通过一系列各种类型的训练来提高你的心肺功能。简单来说，我们谈论的是通过增加力量、速度和动作的准确性来获得更好的运动表现。这需要持续不断的练习，使运动者更好地掌握各种运动技能。梅州室外健身器材精良制造)