盖州室外健身器材地区总厂完整的锻炼以尽可能快的速度完成下面的循环训练。每项训练之间尽可能少休息，而在每组中根据需要休息。杠铃深蹲25次重复宽距离俯卧撑50次重复双臂壶铃甩摆75次重复宽距离俯卧撑50次重复杠铃深蹲25次重复可根据自身情况对重复次数进行减少或增加。杠铃深蹲1．双脚与肩同宽站立，走到深蹲架上的杠铃下方，让杠铃置于颈后肩上。每只脚各后退一步（a）。2．保持自然或者下背部稍微弯曲的姿势，屈髋并开始向后移动。几乎在同一时间屈曲膝关节。3．保持整个脚在地面上，继续降低身体，进入尽可能低的位置（肘部两侧的折痕至少要低于膝盖）（b）。4．当你的活动达到***大幅度之后，双脚用力蹬地面站起来，回到起始位置。宽距离俯卧撑1．开始时，四肢着地，从头到脚处于平板撑姿势。双手距离应该为肩宽的两倍（a）。2．向地面降低躯干，屈曲双肘，保持它们向身体两侧内收。3．在到达***低位置时（b），双手用力推地面让身体上升，伸直双肘直到锁定。臀部、大腿和躯干应该同时上升。重复所建议的次数。双臂壶铃甩摆1．双手正握抓住壶铃（a）。2．通过有力地在双腿之间壶铃甩摆来获得动能，确保壶铃保持较高位置（刚好在胯下）。3．在壶铃穿越双腿的时候执行髋关节转轴动作（在第1章内容中描述），保持双臂垂直、胸部挺直（b）。4．让髋关节向前移动做反向动作，保持双臂伸直，推动壶铃向前运动。所有力量都应该由髋关节产生—不要使用手臂来抬高壶铃。5．一旦壶铃达到***高点（c），就做反向动作，让它从双腿之间原路返回。重复完成之前动作。X型腿、O型腿除了丑以外，并在很大程度上影响了我们的健康，并且大家很少去关注它带来的问题。今天要讲的膝外翻也就是大家俗称的X型腿或膝内扣。没有教练或运动员希望听到这个词。不幸的是，在今天的举重室和运动场上，非常普遍。膝外翻的跑步爱好者，在锻炼后极易引起膝痛。从PopWarner到***人士，各种各样的运动员必须在训练、比赛和日常生活中应对这种下肢功能障碍。膝外翻是何方***？该术语对于导致膝关节向内的塌陷或向外侧移位的姿势来说是一种***的描述。简单来说，胫骨相对于股骨的位置向外发生改变，膝关节在运动时，无论静态或动态位置都有“knockknee”。正如我之前提到的，这种情况非常常见，也是一个很大的问题。为什么它sobad？膝外翻使脚踝，膝盖和臀部整体功能中断。这不仅仅能引起膝的改变，还有其他关节，肌腱，肌肉和功能的改变。膝关节向内扣对前交叉韧带（***）和该区域的其他韧带施加了大量不适当的力和压力。外翻也会导致髌骨或周围结构疼痛。***后，向内扣会使你的下蹲模式效果降低，从而降低你在这个位置上产生力量的能力，并在运动/日常生活中更加失调。这也是你在运动后比别人更容易出现膝盖损伤的重要原因。结论：无论是立即产生，慢性的，还是all。膝盖的外翻塌陷都会导致疼痛或运动问题。Why?我要开始严肃了！这是百万美元的问题。导致膝外翻的原因有很多。说实话，需要进行具体的运动评估，以逐案确定确切原因，但仍有一些可以确定的共同点。以下是主要的罪魁祸首。)