是一个主要原因，特别是在青年运动员中，缺乏经验。可能是***肌肉的控制，足部的摆放位置，体重分布，缺乏指导甚至缺乏信心导致膝盖的外翻。但是，让我们明确一点......***出生后9-12个月可以走路，你可以确定你的外翻究竟是因为不熟悉训练，还是由其他因素造成的。一名运动员只能在6-12个月内借此借口逃脱。而当你不再是“初学者”之后，如果你一直在训练，很难把责任归咎于运动控制上。解剖学即使是身高和体重相似的人，其骨骼结构也可能有很大不同。骨骼长度的差异会导致我们移动方式产生一些重大变化。解剖学技术可以对运动员的外翻有很大的改善，但这些是一些***简单的调整。在许多情况下，简单地调整并且在几分钟内进行清理运动（筋膜课程内容）。而在其他情况下，可能已经发生了终身代偿模式，需要专门针对个人进行纠正。如何针对个人（例如，宽臀部，鸽趾姿势或弓腿姿势）可能会改变个人的运动难度，使他们更容易产生外翻。教练应从解剖学角度考虑为可能导致膝盖在活动期间向内扣的原因。如何改善膝外翻？下面是一个快速热身系列，您可以添加到您的动态热身和日常生活中。目标是动员僵硬区域，加强薄弱区域，并随着时间的推移，减少和改善外翻的范围。每天5到10分钟简单的练习，却可以使你的训练更加安全并且更加有效。踝关节灵活性训练这是一个很好的练习，可以减少小腿和周围区域的紧张或***紧张。通过逐渐增加背屈范围并同时应用一些手法释放技术，您可以***性的改善踝关的灵活性。也可以增加弹力带来进行这项练习，每次3组12次。提起下肢力量的训练，就不能不说到箭步蹲这样一个形式多样、效果显著的训练动作。箭步蹲（又称***步）箭步蹲在运动、健身爱好者心中拥有很高的人气，以至于有些人甚至慷慨地赋予它“下肢动作***”的美誉。之所以如此，是因为箭步蹲能够对身体的平衡训练起到很好的效果，而且通过调整躯干以及各关节角度（髋、踝）、负荷重量、步距大小、动作平面，可以灵活地对不同的肌肉进行训练。所以，今天我们所讨论的***就是，如何让箭步蹲发挥出更好的效果，满足不同层次的训练者。不过，在进入正式讨论之前，首先让我们回顾一下什么是箭步蹲。从姿势上看，箭步蹲似乎与深蹲有着千丝万缕的联系。你可以尝试着让自己先做上一个标准的深蹲动作，然后一条腿前迈，另一条腿后伸，这样就形成了一个箭步蹲动作。一般说来，箭步蹲有两个标准姿势可以用于大部分训练，其中一种是躯干直立箭步蹲，另外一种是躯干前倾箭步蹲。直立箭步蹲在直立箭步蹲姿势中，人的躯干需要保持直立，躯干与地面的角度始终保持90°（中立位，***无偏斜）。此时，身体上半部的力量直接作用在臀部。根据我们对生物力学的了解，距离负荷***远的关节将承受大部分的压力。因此，膝盖部位将承受***大的扭矩，因为它是这个姿势下距离负荷***远的关节。此时为了维持动作，膝伸肌不得不承担起更大的责任。当动作进行到***低位时，主要刺激的是股四头肌。当然，如果动作不标准（比如膝关节内扣或外扩），也会很容易因此而造成膝关节的损伤。中卫室外健身器材本地供应)