这两大因素加起来大大弱化了***控制运动的能力，严重影响到跑步的经济性和协调性，导致跑得更费劲、更吃力，加之长期负荷积累，很容易受伤。一言以蔽之，肌肉力量不足且僵硬是导致跑步伤痛的根源。二、一个动作测试你的受***险有没有简便的方法预测跑步伤痛？从上述分析可以得知，只要快速地评价力量和柔韧水平就可以从某种程度上预测你是否属于跑步伤痛的高危人群。下面这个经典动作可以比较综合地反映你的力量和柔韧素质。能高质量地完成该动作，说明伤痛没那么容易影响你；反之，如果动作质量不佳，要当心，伤痛很可能正窥视着你。（过头举全蹲）动作解析1.预备动作：双手上举一根棍子（扫把、晾衣竿之类的***均可），要求棍子在头顶正上方，双脚开立与肩同宽，膝盖自然伸直，挺胸收腹。2.缓慢下蹲至大小腿完成折叠（通俗点说就是蹲坑式），同时仍然能够保持挺胸收腹状态，棍子基本上仍然在头顶正上方，同时膝盖不过度超过脚尖，全脚掌踩实地面。看上去很简单对吧？你对着镜子做做看。如果手不上举，相信多数人都可以蹲到底，但是当双手上举时，各种动作缺陷就出来了。这个动作综合反映了***上肢、腰背和下肢所有关节的灵活性与稳定性，跑步恰恰需要上肢、腰背和下肢的协调运动，灵活性就是柔韧的体现，稳定性则是靠力量实现的。常见错误动作与预警提示错误1：能蹲到底，但跟脚无法落地，膝盖过度超过脚尖。提示：跟腱弹性差，小腿肌肉过紧，足踝灵活性不够，跑步时容易导致跟腱炎、足底***、小腿胫骨应力***、髌骨劳损。错误2：无法下蹲至大小腿折叠。提示：臀肌、大腿肌肉过紧，下肢力量差，跑步时容易导致小腿胫骨应力***、髌骨劳损、髌腱炎。该跑者是跑步伤痛的高危人群。错误3：能蹲到底，但含胸弓背明显，棍子无法保持在头部正上方。提示：腰腹力量差，上背部僵硬且力量差，肩部柔韧性差，跑步时容易导致躯干不稳，大大降低跑步效率，影响呼吸。错误4：下蹲时膝盖内扣。提示：臀肌力量差，动作模式错误，跑步时容易发生髂胫束摩擦***、髌骨劳损等。错误5：下蹲时无法保持棍子水平。提示：身体存在旋转、不平衡等代偿现象，跑步中容易出现受力不均。三、提高柔韧、加强力量，打造强健肌肉上述5种错误动作要么提示柔韧性不足，要么反映力量差，或兼而有之。这些都会大大增加发生伤痛的可能性。如何纠正这些问题？无外乎加强拉伸以提高身体的柔韧性，加强力量和稳定性训练从而打造强有力的肌肉系统。柔韧性改善了，力量增强了，跑姿自然就会改善、受***险也会大大降低。赶紧来自己检测一下吧！人类是一种非常神奇的生物，可以完成各种各样的高难度动作，身体的每一个系统都会参与到我们做的每一个动作，这些系统分工合作保持着动态平衡的关系。身体的每一个系统都非常重要，如果我们在学习***运动科学和进行训练的时候，只是单单关注某一方面，我们就会低估运动对人身体整个系统所带来的难以置信的效果，今天我们就来简单介绍一下***的肌肉骨骼系统了。)