FMS讲师BrettJones曾对腰椎和骨盆的中立位有一个完美的比喻，即金发女孩原则，它可以帮我们恰当地找到中立位。这个概念在FMS高级课程中也会讲到。金发女孩原则从前有一位金发女孩。一天，她走进了森林里，走着走着遍来到一间屋子前。敲门无人回应，她便自己推门走了进去。在屋子厨房的桌子上放着三碗粥。金发女孩已经非常饿，所以她打算把桌子上的粥喝掉。她尝了尝第一碗粥后，便说：“这碗粥太热了。”她又尝了尝第二碗粥，又说：“这碗粥太冷了。”接着她又尝了尝最后一碗粥，她说：“啊！这碗粥便刚刚好了”，然后便把整碗粥吃光。金发女孩因为尝过太热、太冷这两个极端，因此可以在很快确定什么是“刚刚好”的粥温。我们也可以借鉴这个原则，帮助患者找到什么是“刚刚好”的腰椎和骨盆位置。当骨盆完全前倾时，我们可以想像成“太热”；当骨盆完全后倾时，我们可以想像成“太冷”；如果摆到两者中间的位置，这便是“刚刚好”。这是在准备四点撑地姿势时，快速找到中立位的方法。我们同样可以用金发女孩原则来确定胸椎的中立位。最简单的方法，便是在四点撑地姿势下进行猫式与骆驼式，找出相对于“太热”或“太冷”而言，“刚刚好”的那个位置，这个位置便是我们的起始位置。肩胛骨位置如果胸椎已经摆到中立位，双手与肩同宽地放在肩膀下，那么接下来就该调整肩胛骨的位置了。我们希望找到四点撑地姿势下肩胛的中立位置。在健康、功能正常的肩胛骨上，不应该看到任何内收、上抬或翼状突起。主动将双手按压在地板上，可以借助关节压力稳定肩带。这会令肩胛骨稍稍外展，并增加躯干的稳定性。颈椎找出颈椎的中立位也很重要。回想一下金发女孩原理，最重要的便是找到刚好的那个位置。我们首先可以看看每个患者的颈椎活动范围。我会迅速地做一遍动作筛查，看看颈椎的屈曲、伸展和旋转范围。确定患者的颈椎活动范围后，便可以由此找出颈椎的中立位。重申一下，这个位置就是四点撑地时颈椎的起始位置，即使在四点撑地姿势中加入其他练习动作，也应保持颈椎位置不动。呼吸根据经验，呼吸是最容易出错的。许多人在呼吸时并没有运用到横膈膜（膈肌），而选择了替代的呼吸方式。在最理想的情况下，四点撑地姿势应主要通过横膈膜完成呼吸，而不要过多的动用其他肌肉间接地辅助呼吸。如果你留意到患者憋气或者颈肌（胸锁乳突肌、斜角肌、上斜方肌）过紧，就需要花点时间引导他们将颈椎放到中立位。如果你在四点撑地姿势下不能保持正常呼吸，说明你仍未掌握这个动作。训练的注意事项如果患者可以摆出正确的四点撑地姿势，我们便可以加一点挑战。第一步，先要求患者将一只手臂举起。摆好姿势，将右臂稍稍举离地面。此时留意整个姿势，不要偏离起始位置。将动作维持10至15秒，然后换成左手。下肢也可以采用同样的方法——举起一条腿，习惯姿势后换成另一边。逐渐增加动作维持的时间，如果能维持到30秒，便可以开始尝试动态练习。举个简单的例子：右臂维持：15秒左腿维持：15秒左臂维持：15秒右腿维持：15秒)