骨骼系统中的运动发生在许多层面上。在细胞层面上，每个细胞都在不断分解和建立骨基质和韧带的纤维。在***层面上，每块骨头和每条韧带都具有某种程度的形状改变能力，以影响穿过它的作用力。在系统层面上，运动发生在两块或多块骨头之间存在关系的位置：关节。（关于“关节”的更多知识将在下一次的NA***-CPT课堂继续为您呈现）力量与体能的训练不仅在于帮助你举起更大的重量，还在于提升你的动作质量。要做到这一点，需要通过一系列各种类型的训练来提高你的心肺功能。简单来说，我们谈论的是通过增加力量、速度和动作的准确性来获得更好的运动表现。这需要持续不断的练习，使运动者更好地掌握各种运动技能。在整体训练过程中，力量训练和体能训练，两者总是相辅相成的。一个强壮的运动员也许可以举起很大的重量，但如果他缺乏协调能力和必需的心肺功能，那么这种训练的效果便会带有很大的局限性。类似的情况还有，一个运动员即使拥有足够地体能，如果爆发力不足，他也不能完全发挥出其运动潜能。总的来说，虽然肌肉横截面积与力量成正比，但***的运动表现要依靠力量、速度、协调能力的综合应用。我们可以把力量训练类比为一个螺旋弹簧：首先是肌肉力量的储蓄；然后是爆发式的力量释放。比如在杠铃挺举中，杠铃先从地面提起至胸部（高翻），然后从胸部上举过头顶位置（上挺）。通过这种类型的训练，会提升个人的无氧代谢能力和肌肉力量。力量训练通常要求多组肌肉互相协调，进而完成一项复合关节的运动。例如深蹲练习是下半身力量的经典动作，被广泛认为是针对腿部肌群的力量训练，然而，它也会用到髋部肌肉和核心肌群，起到维持躯干稳定的功能。这种类型的复合训练和传统健美训练有很大的不同。后者倾向于对单一肌肉的孤立训练，从而无法发挥相邻肌肉***的协调作用。力量训练的***不仅仅在于增加肌肉***和肌肉体积，或者强调肌肉的分离程度；力量训练不追求于单一肌群的过分发展，例如大部分人群普遍关注的胸部或臀部肌肉。力量训练的本质是增加肌力与***对于运动单元的募集效率。任何一种专注力量的训练在肌肉负荷过重时都会导致微小的撕裂从而导致肌肉损伤，再由于肌肉的自我修复的能力，结合适当的营养，可以实现超量***，从而促进肌肉围度的增加。但是我们的目的是力量训练而不是肌肥大训练，应当始终坚持SAID原则，围绕着你的发展目标选择适合的训练方式。无论何时，我们都应当强调避免过度训练。要将力量训练与常规训练相结合，专注于正确的训练方式，提高训练效率，而不是延长训练时间。背部肌肉是***仅次于大腿肌肉的第二大肌群。)